Выполняйте каждое упражнение 30 секунд с перерывами 10-30 секунд. После завершения цикла упражнений сделайте 1-2 повтора.
1. Подъем колен к груди
Выполнение: встаньте прямо, ноги вместе. Начинайте шагать, стараясь как можно выше поднимать колени.
2. Приседания «Плие»
Выполнение: расставьте ноги как можно шире, носки смотрят в стороны. Присядьте до уровня параллельно полу, задержитесь в этом положении на 1-2 секунды, вернитесь в исходное положение.
3. Квадроплекс
Выполнение: встаньте на четвереньки, упор на ладони, спина прямая. Одновременно вытяните левую ногу и правую руку. Вернитесь в исходное положение и повторите это движение для правой ноги и левой руки.
4. Разведение рук и ног в стороны
Выполнение: встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль тела. Шагните влево и в сторону, одновременно поднимая руки над головой. Вернитесь в исходное положение и повторите для правой стороны.
5. Велосипед
Выполнение: лягте на спину, руки заведите за голову. Притяните к себе правое колено, одновременно тяните к нему правый локоть. Повторите для другой стороны.
Не забывайте, что нельзя заниматься на сытый желудок. Пищу можно принять за 1,5-2 часа до тренировки. Через полчаса после упражнений можно съесть яблоко или банан.