Несколько часов на стуле могут вызвать ужасные ощущения в спине, а если вы уже страдаете от болей в спине, то сидячий режим в течение целого дня может серьёзно усугубить симптомы. Дело в том, что в сидячем положении оказывается гораздо большее давление на спину, чем если вы стоите, что может показаться нелогичным, поскольку сидение считается довольно расслабляющим положением. Но на самом деле именно то, как мы сидим, часто приводит к деформации спины и смещению шеи, позвоночника и бедер - не лучшая новость для тех, кто работает за столом, долго ездит на работу или почти по какой-либо причине сидеть в течение длительных периодов времени. Вы не можете не ходить на работу, но вы можете избавить себя от болей и проблем, практикуя хорошую осанку сидя.
«Идеальная поза сидя возникает, когда мы принимаем положение таким образом, чтобы поддерживать активную опору», - говорит Елена Демьянченко, физиотерапевт СГМИ. «Необходимо, чтобы наша грудная клетка в линию с нашим тазом (нашей базы поддержки). Диафрагма (да, это опорная мышца!), поперечные мышцы живота и тазового дна являются ключевыми стабилизаторами, необходимыми для создания идеальной осанки».
К сожалению, для нас естественно сидеть сложа руки или наклоняться слишком далеко вперед, особенно после некоторого времени сидения. Когда вы сгорбились, вы больше не используете стабилизирующие мышцы, что приводит к дополнительному давлению на ваши диски и суставы спины. Вот простой трюк, чтобы научить себя сидеть в вертикальном положении с правильной осанкой - и не нужно никакого причудливого оборудования или записки врача.
1. Сверните полотенце, толстый шарф, толстовку или даже пиджак, чтобы его диаметр был около пятнадцати сантиметров (вам может понадобиться сложить его пополам в длину, прежде чем раскатать, для достижения нужной толщины).
2. Сядьте высоко, как можно ближе к спинке стула, положив обе ноги на землю. Ваши бедра должны быть параллельны земле и перпендикулярны голеням, а также верхней части тела.
3. После того, как вы сядете правильно, возьмите свёрнутое полотенце (или то, что вы нашли - маленькая подушечка тоже подойдет) и опустите его вниз, плотно между спинкой стула и уровнем вашего пояса. «Полотенце действует как сигнал для предотвращения сутулости (которая оказывает давление на суставы и диски), способствуя правильному выравниванию позвоночника», - говорит Демьянченко.
4. Следите за тем, чтобы полотенце не лежало слишком высоко: «Цель состоит в том, чтобы приложить его к месту, где ваш поясничный отдел позвоночника соприкасается с тазом», - говорит Елена, - «Ошибка, которую чаще всего делают люди, заключается в том, что опора слишком высока, а это приводит к чрезмерному растяжению спины». Другими словами, не кладите ее на естественный нижний изгиб спины - даже если кажется, что она идеально вписалась бы туда.
5. Дополнительный совет: не поддавайтесь желанию скрестить ноги - со временем это может привести к одностороннему движению в области таза и позвоночника и вызвать вредную нагрузку.
Прикладывание небольшой поясничной опоры к вашему письменному стулу, офисному или автокреслу поможет вам сохранить ровный позвоночник, уменьшить давление на позвонки и заставить ваши поддерживающие мышцы живота работать вам на пользу. Иногда избавиться от боли можно так же просто, как отрегулировать размеры сиденья или высоты стола и компьютера.
Спасибо, что дочитали эту статью :)
Подписывайся на канал, чтобы не пропустить новые замечательные советы!