Примерно месяц назад я наткнулся на интересную теорию, которую решил попробовать на себе и результатами я был просто шокирован!
О результатах мы поговорим в конце статьи.
А сейчас разберемся, что это за теория и как вам точно не стоит подтягиваться...
НЕ ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА ПОДТЯГИВАНИЙ
Ни для кого не секрет, что если ты начнешь подтягиваться по 3-5 подходов до отказа каждый день, то уже к 3 дню вы почувствуете полную перетренированность мышц спины и бицепса, нервная система будет перегружена от постоянной работы в отказ. И в итоге прогресс просто остановиться!
Но около месяца назад я нашел любопытную теорию о том, что если вы начнете подтягиваться подходами примерно в 50-70% от максимума и будете делать это в течение дня с перерывами на отдых в 30- 120 мин. За счет того, что вы укрепите связь между мозгом и мышцами, вы сможете спустя месяц увеличить свои подтягивания до 2 раз!
Я решил протестировать данную методику. На момент старта мой максимум в подтягиваниях заключался в 16 повторений за один подход. Задача стояла подтягиваться подходами не до отказа несколько раз в день. Минимум 50 подтягиваний в день, но не больше 100.
Соответственно нервная система не будет перегружаться, мышцы будут успевать восстанавливаться, а нейромышечная связь между мозгам и мышцами спины будет налаживаться, что в финале даст увеличение подтягиваний
Спустя месяц таких подтягиваний мой результат достиг 23 повторение, что в итоге дает прогресс почти в 1,5 раза больше, чем начальная цифра!
Поэтому я предлагаю вам протестировать на себе такие подтягивания и спустя месяц вернуться к этой статье и написать ваш прогресс в подтягиваниях. Уверен, прогресс вас обрадует! Такая методика увеличит не только ваши повторения, но так же и ширину спины, бицепсы.
Обязательно принимайте вызов. Оценивайте статью, делитесь с близкими.
На пути к успеху...