Хотите быть в хорошей форме и иметь крепкое здоровье?
Лень делать каждое утро зарядку и нет желания посещать спорткомплекс?
Для вас подходит ходьба лучший способ сжигания калорий, укрепления здоровья и поддержания замечательной физической формы!
В чём же польза пешей ходьбы?
1. Она улучшает здоровье.
Результаты проведенных исследований, в которых участвовали около 400 тысяч человек, показали, что пешая ходьба укрепляет костную систему, понижает уровень плохого холестерина в крови, тонизирует мышцы, стабилизирует артериальное давление и нормализует сон. У мужчин во время ходьбы убираются застойные процессы в области малого таза. Прогулки позволяют избавиться от гиподинамии, бороться с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
Ходьба, особенно на природе, в горах, лесу, дает возможность нашему телу получать больше необходимого ему кислорода, особенно это актуально для мозга.
2. Ходьба отодвигает старость.
Любая активность, ускоряющая частоту сердечных сокращений, снижает воспаление, значит и отодвигает старение. По наблюдениям американских кардиологов, один час активной ходьбы удлиняет нашу жизнь на 2 часа.
3. Ходьба очищает организм.
Во время ходьбы ускоряется движение лимфы по протокам, это помогает нашему организму очиститься. Кровь разносит кислород, полезные вещества и глюкозу по организму, а движение лимфы даёт очищение от отмирающих клеток и токсинов. Те, кто мало ходит, имеют проблемы со здоровьем.
4. Ходьба это спорт.
Каждый шаг высвобождает энергию, повышает уровень гормонов и улучшает самочувствие. Сердцебиение учащается с ~70 ударов в минуту до 100 и выше. Больше крови и, соответственно, кислорода устремляется к мышцам.
Во время ходьбы вы сжигаете 5 калорий в минуту, далее, они продолжают сгорать ещё час после прогулки, даже если вы отдыхайте.
5. Ходьба влияет на настроение.
Ежедневная ходьба, а ещё лучше на природе, улучшает настроение и помогает выйти из депрессии. Появляется дополнительная возможность пообщаться с незнакомыми людьми, отвлечься от каждодневных проблем и неприятностей, снова обрести уверенность в себе.
6. Ходьба улучшает функционирование мозга.
Ежедневные прогулки оказывают влияние на зарождение новый идей, стратегий, увеличения творческого потенциала. Благодаря увеличению поступления кислорода в мозг, люди после прогулки имеют лучшую работоспособность.
А может тогда вообще лучше бегать? Что же полезнее: бегать или ходить?
При беге и ходьбе задействуются почти одни и те же мышцы, но для бега требуется определенная подготовленность и выносливость. Нагрузки во время бега при избыточном весе нанесут вред сердцу и суставам.
Заведите себе привычку ходить ежедневно, тогда вы меньше потратитесь на дорогие лекарственные препараты и походы к врачам, так как ваше здоровье обязательно окрепнет.
Безопасно ходить в любом возрасте.
Врачи и диетологи рекомендуют проходить в день 10 000 шагов, это почти час и сорок минут ходьбы.
Разбейте это время на этапы по 20-30 минут: например, утром пройдитесь пешим шагом, походите в обеденный перерыв и, по пути домой с работы, либо отправляйтесь на вечернюю прогулку. Всё просто.
Несколько идей для эффективных прогулок:
1. Замените лифт ходьбой по лестнице;
2. Ходите на прогулку подальше от вашего дома;
3. Ходьба по одному маршруту скучна, меняйте место прогулок;
4. Можно походить пока вы думайте, попробуйте так решить свои проблемы;
5. Возвращаясь после работы, сойдите раньше на остановку и прогуляйтесь пешком;
6. Купите специальную обувь для ходьбы и используйте яркую, желательно светоотражающую одежду;
7. Возвращаясь из магазина, покупки несите в разных руках, старайтесь не перегружать сумки;
8. Пейте воду, когда почувствуете сухость во рту;
9. Включайте шагомер в начале прогулки, фиксируйте свои результаты;
10. В дождливую погоду можно дольше походить в торговом центре;
11. Возьмите на прогулку наушники, слушайте аудио книги, очень полезно;
12. Дома не пользуйтесь дистанционными пультами к технике, ходите и переключайте каналы вручную.
Идите вперед и ловите удовольствие от ощущения бодрости, здоровья и хорошего настроения!
Была ли интересной статья?
Ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал.