Узнайте, как себе помочь при тревожности
Постоянное чувство тревоги лишает человека радости и беззаботности, нормального настроя на работу и сконцентрированного внимания на чем-то важном. С этим симптомом можно дойти до депрессии и других психических расстройств.
Также тревожность порождает и другие факторы, мешающие полноценно жить: бессонница, головная боль, отсутствие аппетита, вялость и усталость, повышение артериального давления и агрессия. Как же помочь себе избавиться от тревоги?
Дыхательная гимнастика
Перестаньте сопротивляться своей тревоге, расслабьтесь. Помните, что чувство страха и тревоги — это не ваши враги, это чувства самосохранения, предупреждающее вас об опасности. Думайте о тревоге не как о враге, а как о товарище.
Спросите свое чувство, от чего же оно хочет вас защитить? Когда вы перефразируете свои мысли в позитивную форму, вам станет намного легче себя понять и почувствовать. Теперь, когда вы психически расслаблены, мы должны успокоить ваш организм от очередного стресса дыхательной гимнастикой.
Закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании. Дышите медленно и глубоко. При вдохе задержите воздух в ваших легких на пару секунд, а затем медленно выдохните, чувствуя, как двигается ваш грудной отдел и как работает ваш пульс. Повторяйте упражнение 10-20 раз, до полного облегчения симптомов тревожности. Прочувствовав свое тело, вы наладите гармонию со своим организмом, главное повторять данную гимнастику ежедневно и вы увидите результат.
Дыхательная гимнастика со свечей
Здесь нет чего-то астрального, уже давно доказано, что человек, глядя на движущееся и подёргивающееся пламя, быстрее успокаивается. Теперь вы уже концентрируетесь не на своем дыхании, а на объекте — свечке с пламенем.
Поставьте перед собой свеч. Правила при дыхании те же, что мы рассматривали в первом способе. Старайтесь не сдуть пламя — это главная цель в этом упражнении. Пламя будет являться вашим индикатором того, плавно ли вы дышите и сохраняете ли вы баланс. Делайте упражнение 6-10 минут.
Посмотрите на себя со стороны
Это психологический тренинг позволит вам прорефлексировать и здраво взглянуть на себя со стороны. Абстрагируйтесь и представьте себя посторонним человеком, наблюдающим за вами. Не переносите свой стресс в облике "очевидца", иначе упражнение не получится и вы опять будете под властью тревоги. Не оправдываясь и не наврав самому себе, вы можете спокойно понять, что с вами происходит и взять свое состояние под контроль.
Творчество
Выплесните все, что вы чувствуйте на лист бумаги. Возьмите цветные карандаши, выбрав тот цвет, с которым вы ассоциируйте свое состояние. Не задумывайтесь, почему вы рисуете тот или иной предмет, важно сфокусироваться на чувствах и эмоциях. В результате все негативные эмоции окажутся на бумаге. Это лучше, чем если вы будете срываться на родных и знакомых.
Хобби
Отвлечению от бессмысленного тревожного состояния поможет та деятельность, где вы не почувствуете нервного напряжения, а лишь удовлетворение и спокойствие. Позвольте себе отвлечься от трудных рабочих дней, не загоняйте себя в тупик, и всегда думайте о том, что вас заставляет радоваться и улыбаться.
А как вы боретесь с чувством тревожности? Пишите в комментариях!
Понравилась статья? Поддержите канал лайком и подпиской! Вам не сложно, нам приятно!
До новых книг!
Ваш Book24