Множество людей доказали, что сочетание спорта и правильного питания помогает не только похудеть, но и приобрести прекрасную форму. Но еще миллионы в поисках волшебной таблетки и «феи-крестной». Вы тоже? Тогда отправимся в мир мифов и фактов о метаболизме.
Последние несколько лет в фитнес-тусовке и среди худеющих стало популярно стремление разогнать метаболизм. Замедленным обменом веществ объясняют лишний вес, проблемы с питанием, усталость и многое другое.
Какой бывает метаболизм?
Официально разновидностей метаболизма не существует, но традиционно его подразделяют на:
- Быстрый. Им обладают люди энергичные, худощавые, активные. Они могут много есть и не толстеть, но и мышечную массу набирают с трудом.
- Нормальный. Это усредненный тип метаболизма, при котором одинаково легко происходит как набор лишнего веса, так и увеличение мышечной массы. Все зависит от пищевого поведения и активности.
- Медленный. Человек быстро набирает лишние килограммы, мало двигается и быстро устает. Ему сложно решиться на изменения своего тела или потратить на это силы.
Также обмен веществ делят по типу выделения энергии, и это важно.
Первый тип выделяет энергию при физической активности, второй вырабатывает энергию в состоянии покоя (отдыха), третий – энергию для переваривания пищи.
В типах выделения энергии и кроется главная проблема метаболизма и его опасное воздействие на снижение веса.
Активный метаболизм занимает только 20 % всего объема энергии, который создает организм. А остальные 80 % обеспечивают пищеварение и отдых.
Как только вы выбираете неправильную диету или пытаетесь ограничить источники энергии (углеводы), организм замедляет активный тип метаболизма, потому что считает его не таким важным, как остальные.
Поэтому худеющим, сидящим на строгих диетах или выбирающим голодание сложно заниматься спортом, а иногда и пройтись пару остановок до дома. А если вы будете стараться развивать активность исключительно на силе воле, организм начнет уменьшать мышечную массу, потому что она требует больше энергии, чем жир, и ее проще использовать для выработки необходимых веществ для метаболизма.
Получается замкнутый круг: чем сильнее вы ограничиваете себя, тем больше будет противодействовать собственный организм, уменьшая результаты, а иногда сводя их к нулю.
Можно ли похудеть, изменив метаболизм?
Недостаток метаболизма и его потребность в поддержании мышечной массы и разных процессов может стать палочкой-выручалочкой в похудении.
- Сделаете обмен веществ быстрее, станет выделяться больше энергии. У вас появится больше сил на физическую активность.
- Активность поможет увеличить мышечную массу, которая также станет ускорять метаболизм.
- Чем больше энергии нужно организму, тем быстрее он начинает сжигать жир, используя его для обеспечения своих потребностей.
Важно, чтобы в процессе работы организм не получал достаточно энергии из продуктов питания или напитков. Поэтому разогнать метаболизм без правильного питания и спорта невозможно.
Ускоренный обмен веществ может стать хорошим подспорьем в похудении, но его нельзя добиться без классических составляющих здорового образа жизни: активности, полезного меню и правильного режима питания.
5 способов разогнать метаболизм параллельно с ПП и спортом
1. Дробное питание. Делайте перерыв не менее 2 часов между приемами пищи, в это время не перекусывайте и не пейте калорийные напитки.
Последние исследования в области дробного питания подтвердили, что необязательно есть 7–8 раз в день, если не получается – трех будет достаточно. Главное, не ограничивайте себя одним приемом пищи. Подробнее: Effects of meal frequency on weight loss and body composition: a meta-analysis. Brad Jon Schoenfeld, Alan Albert Aragon, James W. Krieger
2. Разнообразный рацион. Вам нужны все питательные вещества, чтобы организм не испытывал потребности в определенных микроэлементах.
3. Регулярные тренировки. Увеличение мышечной массы – залог хорошего метаболизма.
4. Больше кислорода. Окислительные процессы важны для уменьшения жировой прослойки, гуляйте чаще и спите с открытой форточкой.
5. Больше качественного сна. Недосып спровоцирует замедление обмена веществ, 8 часов в день – это необходимый минимум.
Используйте пять простых правил и заметите, как меняется ваш вес и формы, появляется энергия и силы. А мы поможем вам с выполнением первого и второго пункта – просто выбирайте рацион, подходящий по калорийности, и он будет доставлен бесплатно.