Всеми излюбленная тема, прокачка мышц с собственным весом. Сегодня многие меняют спорт зал, на улицу, где есть пара турников и брусья, ведь правда, нам по сути не нужна гора тренажеров или штанг, для улучшения физической формы и поддержания себя в тонусе. Любые цели, будь то мышечная масса, рельеф, сила, можно достичь с минимальным инвентарем.
Давайте поговорим об упражнениях, на мышцы спины:
1. Подтягивание широким хватом.
Есть определенная техника этого упражнения, если мы говорим конкретно о мышцах спины, то хват должен быть как можно шире.
Задача делать подтягивание спиной, попробуйте минимально задействовать бицепс и максимально сводить лопатки.
2. Высокие подтягивания.
Упражнение достаточно сложное, но не могу о нем рассказать.
Техника выполнения:
- Максимально напрячь пресс и подать ноги вперед;
- Локти не разводим в стороны, а ведем вдоль тела и сводим лопатки.
3. Горизонтальное подтягивание.
Выполняем на низкой перекладине, широким хватом, внимательно следим, что бы в верхней точке, грудь была ровно под перекладиной. Сводим лопатки, также как при классическом подтягивании.
Вот такие три упражнения, не очень простых, но очень эффективных.
Спасибо за внимание, ставим лайки и подписываемся на канал, буду очень благодарен!
За материал благодарю: https://www.youtube.com/watch?v=j7JxfoyNARg