Трудно найти человека, который бы в детстве не прыгал через скакалку. Но мало кто задумывался о неоспоримой пользе и потенциальной опасности подобных прыжков для здоровья. Предлагаем пообщаться на эту тему.
Преимущества скиппинга (прыжков со скакалкой)
Скакалка – простой и эффективный способ борьбы с лишними килограммами, ведь за 15 минут занятий сжигается около 300 калорий, что равнозначно 12 минутам интенсивного бега или профессионального плавания. Уже после месяца систематических тренировок можно заметить положительную динамику: появляется мышечная рельефность, уходят лишние сантиметры с бедер, ноги становятся точеными, а ягодицы – упругими.
К тому же, занятия со скакалкой в целом полезны для здоровья:
благотворно воздействуют на работу сердечно-сосудистой системы и органов дыхания;
улучшают кровообращение;
повышают выносливость;
ускоряют обменные процессы в организме;
развивают координацию движений;
снимают стресс после трудного рабочего дня. Ведь во время тренировки выделяются эндорфины – гормоны, повышающие настроение.
Этот список можно продолжать и дальше, не зря же прыжки со скакалкой являются частью программы подготовки профессиональных спортсменов.
Но есть и противопоказания. Это:
избыточная масса тела;
болезни вен нижних конечностей;
протрузии и межпозвоночные грыжи;
заболевания сердечно-сосудистой системы;
травмы суставов, сухожилий или связок;
гипертония;
патологическая подвижность позвонков;
беременность.
Советы новичкам:
Перед тренировкой нужно тщательно разминаться, особое внимание уделяя разогреву мышц спины, ног и ягодиц. Следите за положением стоп: опускаться можно только на носочки. Старайтесь не задерживать дыхание. Начинать занятия целесообразно с трех подходов по 5 минут, и постепенно увеличивать время нагрузки до 20 минут.
Соблюдайте эти простые правила и результаты не заставят себя долго ждать. Будьте здоровы и красивы!