Описывает ли это вас:
Вы внесли большие изменения в свой рацион и начали хорошую программу упражнений, но вы не худеете. Или вы смогли немного сбросить вес, но кажется, что вы всегда восстанавливаете его снова… тогда вы удивляетесь: «Почему я не худею?»
Конечно, каждому нужна дополнительная информация и знания, чтобы наилучшим образом приблизиться к потере веса. Так что, если вам интересно, почему вы не худеете, вот 7 вещей, которые могут быть причиной этого.
1. Слишком много работы
Вы начали новую тренировку, и вы освоили ее. Это интересно настроиться на свое тело с помощью физической активности и получить обратную связь, чувствуя себя лучше. Также замечательно видеть некоторое увеличение силы и даже небольшую мышечную массу.
Если вы наслаждались этим и видели некоторые положительные моменты, в вашем уме может иметь смысл начать работать дольше и интенсивнее. Если три дня в неделю прекрасно себя чувствовали, то почему не пять? Почему не семь дней силовых тренировок и кардио?
Если один час тренировки был отличным, почему бы не сделать два? Или три? Это был бы верный способ похудеть и поправиться.
К сожалению, это не работает, и вам лучше позволить своему телу отдохнуть. Когда вы слишком много тренируетесь, вы можете напрячь свою центральную нервную систему. Вы помещаете свое тело в ситуацию, когда оно постоянно подвергается стрессу и выделяет гормоны стресса. Когда вы не позволяете должного отдыха и восстановления, это может вывести из строя все ваше тело.
Перетренированность может привести к травмам, разрывам мышц и напряжениям. Это также может ослабить вашу иммунную систему и сделать вас более склонным к болезням.
Когда у вас много стрессовых гормонов, худеть становится сложнее, так как ваше тело хочет сохранить то, что имеет. Поэтому дайте себе время отдохнуть и поправиться, чтобы улучшить свою физическую форму и потерю веса.
2. Недостаток сна
Если вы не высыпаетесь, вы можете создать такой же синдром перетренированности в своем теле.
Если вы недостаточно спите, ваше тело начинает думать, что происходит какая-то травма, иначе почему бы вам не уснуть?
Это также может привести к повышению уровня гормонов стресса, и со временем они могут стать довольно неприятными. Они могут привести к большому количеству воспалений в организме и могут быть причиной многих тяжелых заболеваний. Наряду с этим, эти гормоны стресса также очень затрудняют потерю веса, и ваш метаболизм также начинает замедляться.
Сделайте так, чтобы вы спали не менее 7-8 часов в сутки.
Постарайтесь отключить синий свет от электроники, которая может нарушить сон и избежать употребления алкоголя и кофеина в конце дня.
Когда ваше тело полностью отдохнуло и восстановлено, вы подготовили почву для лучшей потери веса и улучшения физической формы.
3. Недостаточно еды
Это может показаться запутанным, как будто вы едите меньше, неужели вы должны терять вес? Все это возвращается к метаболизму и снова к проблеме гормона стресса.
Думайте о своем жире как о резервном источнике топлива. Когда наступает стресс или травма, он может быть разрушен и использован вашим организмом в качестве энергии.
Когда вы ограничиваете слишком много калорий, ваше тело думает, что существует другая форма травмы или, возможно, засуха, поскольку вы не кормите себя.
Когда вы не едите достаточно, ваш метаболизм замедляется, так как ваше тело не хочет тратить то, что имеет. На этом этапе все сводится к консервации, и потеря веса не будет главной в списке приоритетов вашего тела.
Добавьте к этому перетренированность в тренажерном зале, и это действительно может остановить вашу потерю веса. Ваше тело будет бороться с вами, чтобы удержать то, что у него есть.
Позвольте себе питаться и питаться. Ваше тело нуждается в постоянном топливе, чтобы нормально функционировать и терять вес.
4. Не строите мышцы
Мы говорим не о гигантских мышцах бодибилдера, а о хороших мышечных мышцах, так как это может помочь вам похудеть.
Во-первых, само упражнение на наращивание мышечной массы требует силовых усилий. Это сжигает много калорий, которые помогут в потере веса.
Кроме того, тренировки, которые помогают нарастить мышечную массу - высокоинтенсивный - помогут вашему гормональному состоянию улучшиться. Ваше тело сможет сжигать калории еще долго после тренировки. Ваш метаболизм теперь будет выше, и потеря веса будет более достижимой.
Наряду с этим, просто больше мышц увеличивает вашу способность сжигать калории. Мускульная мышца метаболически активна даже в состоянии покоя, поэтому, когда у вас больше мышц, вы будете сжигать больше калорий, даже если вы сидите на месте.
5. Недостаточно белка
Вы, наверное, постоянно слышите о белке, и его главная цель - не просто нарастить мышечную массу.
Белок важен для многих функций организма; от создания гормонов и структуры, функции и регуляции тканей и органов в организме.
Белок также обладает термогенным эффектом. Вы слышали о «мясном поте»? Это та термогенная функция в действии, так как организму требуется много энергии для переваривания и поглощения белка.
Следующим преимуществом является то, что употребление белка в течение дня может также повысить ваш метаболизм на 80-100 калорий в день. Это имеет еще один хороший эффект, так как заставляет вас есть на несколько сотен калорий меньше в день из других источников пищи.
Белок также способен сдерживать тягу и поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Таким образом, вы не получите тех больших пиков и падений, которые могут привести к жажде большего количества углеводов и, возможно, к увеличению веса.
Это хорошая идея, чтобы получить хорошую порцию белка на завтрак, так как это может помочь вам похудеть. Вы будете оставаться сытыми по утрам и с меньшей вероятностью сможете перекусить в полдень или съесть сахар.
6. Слишком много еды
Если вы серьезно относились к похудению, вы, вероятно, больше осведомлены о своих порциях пищи и потреблении калорий. Вся проблема подсчета калорий - это сложная задача, и она не так проста, так как не все калории равны. 100 калорий грецких орехов будут действовать по-другому, чем 100 калорий колы.
Но все равно важно знать, сколько вы едите, поскольку вас может удивить, то количество калорий, которые вы принимаете и не знаете о них.
Первая важная вещь, чтобы похудеть, это перестать пить свои калории. Это означает отказ от безалкогольных напитков, соков, спортивных напитков, фирменного кофе и т. Д. Это быстродействующие калории, которые не наполняют вас и могут сделать вас голоднее. Вы потребляли сотни калорий, не зная, что нет прочной структуры белка и клетчатки, которая бы помогала вам полноценно питаться.
Поскольку все эти напитки - сахар, они могут повысить уровень сахара в крови, что приведет к краху. На этой фазе крушения вы стремитесь получить больше быстрых углеводов в виде простых сахаров или рафинированных углеводов. Это затруднит потерю веса, поэтому сделайте себе одолжение и переключите эти напитки на воду.
Вы можете попытаться отслеживать свои калории в течение нескольких дней, просто чтобы понять, что вы едите.
Возьмите, например, миндаль, он является отличной здоровой закуской, а иметь небольшую горстку - это здорово. Но скажем, вы съедаете его несколько раз в течение дня. Всего одна чашка миндаля имеет около 530 калорий, что может быть больше, чем вы планировали принять.
Вам не нужно быть рабом для отслеживания пищи и калорий, но вы должны получить общее представление о том, что вы едите, и приспособиться по мере необходимости.
7. Слишком много углеводов
Возможно, вам надоело слышать обо всем, что связано с углеводами, но когда дело доходит до того, что вы не худеете, вам нужно знать о них.
Если у вас возникли проблемы с потерей веса, или у вас есть проблемы с сахаром в крови, такие как диабет 2 типа, вы можете снизить потребление углеводов.
Это то, что вам необходимо обсудить со своим врачом, но большинство углеводов, с которыми мы сталкиваемся, вообще не нужны.
Такие вещи, как белый хлеб, белый рис, белая мука и белый сахар и т. д., не дают вам питательных веществ и очень высокогликемичны. Это повышает уровень сахара в крови и затрудняет потерю веса.
Снижение уровня углеводов может оказать положительное влияние на уровень триглицеридов и холестерина, наряду с контролем уровня сахара в крови и снижением веса.
Подводя итоги
«Почему я не худею?» - распространенный вопрос, который можно услышать в спортивных залах и клубах по всему миру.
Возможно, вам нужно просто больше спать, следить за жидкими калориями, добавлять больше дней отдыха и следить за углеводами.
Удачи...