Если мы зеваем к вечеру, когда накатывает усталость, это никого не удивляет. Но начавшаяся в разгар рабочего дня зевота, особенно интенсивная, наводит на мысли, что что-то не так. Ученые заинтересовались этим вопросом и выяснили, для чего вообще нужна зевота и какова ее физиологическая природа.
Зачем мы зеваем?
При зевоте мы широко открываем рот и (чаще всего) зажмуриваемся. При этом у нас происходит гипервентиляция легких, организм получает максимальное количество кислорода.
То есть, первая причина проявления зевоты — физиологическая — недостаток кислорода.
Кроме того зевота позволяет:
— расслабиться при длительном стрессе или перенапряжении;
— указать на авитаминоз при хронической усталости;
— встряхнуться после монотонной или утомительной работы;
— достичь полного расслабления при глубоком вдохе;
— выравнять внутреннее давление воздуха на обе стороны барабанной перепонки при заложенности ушей;
— охладить перегретый мозг при жарком воздухе.
Это были физиологические причины зевоты.
Беспокойства могут вызывать патологические причины: если вы часто и неконтролируемо зеваете, то, возможно, вам стоит обратиться к специалисту за консультацией. Так вы предупредите начало возможной болезни.
Как контролировать зевоту?
Если зевота застает вас в разгар рабочего, не пытайтесь подавить ее, сжимая челюсти: так ваш организм не получит нужное количество кислорода, в котором сейчас нуждается. Лучше попробуйте следующие методы:
— сделать несколько глубоких вдохов через нос с выдохом через рот;
— если позволяют условия, выполнить несколько простых упражнений — прыжков, приседаний, наклонов;
— открыть форточку или окно либо ненадолго выйти на улицу;
— выпить медленно маленькими глотками стакан воды комнатной температуры;
— использовать жевательную резинку или леденцы для рассасывания;
— поднять руки вверх и на вдохе хорошо растянуть верхнюю часть тела.
Даже при патологических причинах вы можете предотвращать неконтролируемые приступы зевоты:
— Хорошо высыпаться. Чаще всего зевота наступает из-за хронического недосыпания от неправильно организованного режима дня или проблем со сном. Организуйте распорядок дня таким образом, чтобы спать 6-8 часов каждый день.
— Обеспечьте себе нормальные условия для сна: качественную постель, плотные шторы, удобную подушку. Проветривайте комнату перед сном.
— Дыхательные упражнения. Достаточно выполнять их по 10 минут каждый день, чтобы свести приступы зевоты к минимуму, а заодно провентилировать и потренировать сердце и легкие.
— Физические упражнения. Держат в тонусе не только мышцы тела, но и сердечно-сосудистую систему, которая поставляет кровь мозгу и внутренним органам. Особенно полезны аэробные упражнения: танцы, плавание, бег, аэробика, езда на велосипеде или подвижные игры на свежем воздухе.
— Правильное питание. После сытного обеда всегда появляется зевота и хочется поспать? Все потому, что на переваривание большого объема тяжелой или жирной пищи организму приходится тратить большое количество энергии. Зевотой он подает вам сигнал, что не способен выполнять еще и другую работу.
— Правильная осанка. Если при ходьбе или в положении сидя вы постоянно сутулитесь, грудная клетка сжата, и легкие не могут полностью раскрыться. А значит, организм недополучает кислород. Неудивительно, что через некоторое время в таком положении неудержимо захочется зевнуть.
— Лекарственные препараты. Чаще всего зевоту провоцируют антидепрессанты, снотворные, антигистаминные и некоторые сердечные лекарства, особенно принимаемые с нарушением указанной в инструкции дозировки. Обычно после их отмены она быстро проходит.