Если пить правильные напитки - это поможет вам сжигать не одну сотню дополнительных калорий. Мы собрали мнение учёных о холодной воде, зелёном чае и кофе. Главное помните - никакого сахара в них и минимум газированных напитков.
Холодная вода
Вы, наверное, слышали, что употребление большого количества воды поможет похудеть. Это отчасти потому что вода ненадолго повышает метаболизм.
Исследование, опубликованное в журнале клинических и диагностических исследований, показало, что вода помогает вам увеличить сжигание калорий за счет термогенеза или процесса нагревания вашего тела. Поскольку термогенез сжигает калории, употребление большего количества холодной воды может повысить ваш метаболизм и скорость сжигания жира.
Важно отметить, что стакан ледяной воды не заменит хорошую тренировку в тренажерном зале, но стоит повысить количество употребляемой воды для лучших результатов. Например, замена подслащенных напитков водой приведет к сокращению потребления калорий и сохранению гидратации. Это может уменьшить тягу к еде и помочь вам избежать переедания. Это беспроигрышный вариант, даже если эффект повышения метаболизма не такой существенный.
Зеленый чай
Зеленый чай содержит несколько органических соединений, включая кофеин, которые могут помочь вашему телу сжигать калории и повысить метаболизм, а также могут помочь в потере веса и управлении им. Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показывает, что употребление зеленого чая может помочь вам сжигать жир более эффективно в сочетании с упражнениями средней интенсивности.
Как бы многообещающе это ни было, другие исследования показали, что зеленый чай не оказывает существенного влияния на обмен веществ.
Пока исследования продолжаются, не мешало бы включить в свой рацион зеленый чай. Простая кружка горячего зеленого чая может заменить любой насыщенный сахаром кофе или энергетический напиток, который, как вы думаете, вам нужен, чтобы не спать после обеда. Вы сократите калории и получите дозу полезных для здоровья антиоксидантов, даже если это не повысит ваш метаболизм.
Кофе
Исследования показывают, что кофеин оказывает стимулирующее воздействие на метаболизм, поэтому, как и зеленый чай, кофеин в кофе также имеет свойства сжигания калорий.
Исследование, опубликованное в журнале прикладной физиологии, предполагает, что при объединении кофеина и физических упражнений сжигается большее количество жира и в результате расходуется больше калорий. Пить кофе или напиток с кофеином перед тренировкой станет хорошим способом сжечь еще больше калорий во время бега.
Тем не менее, избегайте добавления слишком большого количества сахара в ваш кофе, который сведет на нет небольшое повышение метаболизма, которое вы получаете. И помните, что эксперты рекомендуют держать уровень кофеина на 400 миллиграммах в день.