Исходное положение - ноги на ширине плеч, таз отведен назад, колени слегка согнуты, спина прямая;
Снаряд находится перед ногами на расстоянии, равном длине стопы;
держа спину прямо, возьмите вес обеими руками, оторвите его от пола и откиньтесь назад, за линию таза;
в нижней фазе тело почти параллельно полу;
движение осуществляется в основном силой, создаваемой вращением тазобедренных суставов;
сгибание и разгибание коленных суставов незначительно;
после качания назад, толкните вес вперед и вверх с мощным усилием таза и ног;
руки ровные, слегка согнуты в локтях;
в начальной фазе восстановления нагрузка от пяток передается на переднюю часть стопы;
ускоряет снаряд благодаря усиленному сокращению ягодичных мышц и движению таза;
Колени сгибаются и немного впереди;
после того, как вес окажется на уровне солнечного сплетения, необходимо соединить передние дельты и вывести снаряд на уровень лица;
другой вариант предполагает пик чуть выше головы;
чем выше поднимается вес, тем больше нагрузка падает на плечевые суставы;
разрешить снаряду вернуться в ИС;
Вес падает, в основном, из - за инерции, но ягодичные мышцы должны постоянно напрягаться;
Не позволяйте весу быть слишком далеко позади, сделайте следующее повторение.
