Разве вся пища не повышает энергию?
Да, но по-разному. Сладкие напитки, конфеты и выпечка слишком быстро заливают слишком много топлива (сахара) в кровь. После чего мы остаёмся уставшими и без особых желаний к деятельности. «Сложные углеводы», полезные жиры и протеин перевариваются дольше, утоляют голод и обеспечивают медленный, устойчивый поток энергии.
Овсянка помогает нам быть бодрее утром?
Это сложный углевод. Это означает, что он полон клетчатки и питательных веществ. Овсянка медленнее переваривается и поставляет энергию равномерно, а не все сразу. Тарелка утром будет держать вас в тонусе на протяжении нескольких часов.
А яйца?
Одно яйцо содержит всего 70 калорий, но в то же время содержит 6 граммов белка. Это обеспечивает топливо, которое выпускается медленно. Оно также содержит больше питательных веществ на калорию, чем большинство других продуктов. Это помогает утолить голод. В результате, вы, скорее всего, пропустите тот утренний пончик в комнате отдыха в офисе, который повысит уровень сахара в крови и уничтожит вашу энергию.
Почему стоит употреблять сардины?
Они подойдут не всем, но сардины действительно обеспечивают высококачественный животный белок для устойчивой энергии. У них также есть много омега-3 «морских» жирных кислот (EPA и DHA), которые помогают предотвратить сердечные заболевания. Если они вам не нравятся, попробуйте лосось, тунца или скумбрию.
Что известно о кофе?
Именно здесь многие из нас получают утренний кофеиновый толчок. И это работает. Это повышает вашу энергию и держит вас более бдительными. Просто не переусердствуйте. Кофеин может вызвать у вас беспокойство и помешать сну.
Почему вы советуете заменить кофе на воду?
Когда твоему телу не хватает воды, ты устаешь. Вода также помогает доставлять топливо и питательные вещества к вашим клеткам и помогает избавиться от отходов. Люди, которые пьют больше, обычно потребляют меньше жира, сахара, соли, холестерина и общих калорий. Это оставляет больше места для здоровых питательных веществ, которые поддерживают у нас энергию. Особенно важно пить, когда вы тренируетесь. Пейте хотя 0.75 воды до и после тренировок.