Гипертония - это состояние, которое очень часто не проявляет никаких симптомов. Пациенты должны заботиться не только о регулярных измерениях артериального давления, но и о правильном питании. Без лечения гипертония может привести ко многим осложнениям, в том числе со стороны системы кровообращения. Какую диету следует использовать при гипертонии и какие изменения следует внести в образ жизни?
Причины и симптомы высокого давления
Гипертония - серьезное заболевание, которое может не проявляться в течение многих лет. Если не лечить, это может привести ко многим заболеваниям сердечно-сосудистой системы, в том числе сердечный приступ или инсульт. Как проявляется гипертония? Некоторые симптомы могут появляться и в других состояниях, поэтому их называют неспецифическими симптомами для этого состояния. Наиболее распространенным симптомом является чувство стеснения в голове, которое обычно появляется после пробуждения и возникает на затылке. Головокружение также часто встречается у пациентов, которые обычно длятся недолго. Часто они сопровождаются рубцами на глазах и шумом в ушах. Характерным симптомом гипертонии является спорадическая или постоянная усталость и нарушение концентрации внимания. Симптомы высокого давления могут также включать нервозность, которая проявляется постоянной раздражительностью, нервозностью и чрезмерным возбуждением. Очень часто вы чувствуете учащенное сердцебиение, чувство стеснения в вашей области и затрудненное дыхание, которое обычно происходит после тренировки или когда вы очень нервничаете.
Основными причинами гипертонии являются, прежде всего, неадекватный образ жизни, в том числе курение, низкая физическая активность или ее отсутствие, злоупотребление алкоголем, чрезмерное потребление продуктов, богатых солью и слишком мало фруктов и овощей в рационе. Кроме того, причиной повышенного давления могут также быть ожирение, генетические состояния, стресс, а также заболевания почек, надпочечников, щитовидной железы и диабет.
Диета под высоким давлением
Адекватная диета у пациента с гипертонией является важным элементом. Людям с высоким кровяным давлением рекомендуется использовать диету DASH, которая считается лечебной диетой. Состоит в исключении из повседневного меню сладости, цельное молоко и его жирные продукты, копченая рыба, жирное и холодное мясо, консервированные продукты, желтый сыр, соленые закуски и нездоровая пища. Одним из наиболее важных аспектов использования диеты DASH является ограничение потребления соли. Считается, что это снизит артериальное давление и предотвратит развитие гипертонии. Идеальным заменителем соли станут сушеные травы, такие как тмин, майоран, базилик или травы Прованса, которые определенно улучшат вкус блюда. С другой стороны, животный жир лучше всего заменить растительными жирами. Рекомендуется ежедневно употреблять 2-3 порции нежирных молочных продуктов из продуктов животного происхождения. Диета DASH также включает 2-3 порции видимого жира, в том числе масло, маргарин. Ежедневное меню должно быть обогащено овощами и фруктами, которые являются ценным источником витаминов А, Е, С и минералов, в основном калия, что увеличивает выведение натрия из организма и снижает артериальное давление. Рекомендуется есть 4-5 порций овощей и 4-5 порций фруктов в течение дня. Также рекомендуется есть 2 порции или меньше нежирного мяса, птицы, рыбы и морепродуктов, поскольку они содержат жирные кислоты из семейства омега-3 (EPA и DHA) это понижает кровяное давление и холестерин и уменьшает воспаление. Ежедневное меню должно также включать бобовые, орехи и семена, которые являются ценным источником пищевых волокон, магния, калия и ненасыщенных жирных кислот. Рекомендуется употреблять их 4-5 раз в неделю.
Регулярное использование диеты DASH не вызывает никаких побочных эффектов для нашего здоровья. Она обеспечивает нас всеми витаминами и минералами, необходимыми для правильного развития, и прививает здоровые привычки питания. Это также включает в себя стремление похудеть и поддерживать здоровый вес.
Понравилась статья? Ставим лайки и подписываемся на канал. Дальше будет еще интереснее.