Известно, что отжимания на брусьях - это очень эффективное упражнение для проработки трицепсов и мышц груди. Причём в зависимости от расстановки локтей и наклона тела вы можете смещать акцент либо на грудные, либо на трицепсы.
Если наклоняетесь вперёд, то больше работают грудные. Акцент на мышцы груди усиливается, если расставлять локти в стороны и прижимать подбородок к груди.
Грудные мышцы также больше работают при более глубоком погружении. Но вот тут я столкнулся с очень неприятной вещью. Во время глубокого погружения при отжиманиях на брусьях появилась острая боль в центре груди. В покое боли нет, но если нажать на грудину пальцем, то болит.
Боль в середине груди при отжиманиях на брусьях. Что делать.
Причина этой боли отнюдь не мышцы. Боль в центре вызвана давлением на хрящевую ткань, где крепятся ребра к грудине. С возрастом она костенеет и становится практически неподвижной. Я уже не молод и поэтому испытал данный эффект во всей красе.
Боль появляется во время погружения ниже угла 90 градусов в локте. Новичкам как я, такие глубокие погружения противопоказаны. Я надеюсь, что со временем хрящевая ткань разработается. Ну, а пока...
Что делать
Перестал так глубоко погружаться. Для контроля глубины поставил подставку под ноги. Причём так подобрал её высоту, чтобы не касаться её ногами при угле 90 градусов в согнутой руке. Потом когда привыкну - уберу.
К сожалению, так меньше идёт нагрузка на грудные мышцы. Но трицепсы всё равно отрабатывают хорошо. Для грудных оставлю глубокие отжимания от пола. Там такого рода боли не бывает. А потом прикуплю разборные гантели с регулируемым весом, чтобы делать жим от груди лёжа.
Ставьте лайк, если вам интересно то, о чём я пишу.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ, ЧТОБЫ СЛЕДИТЬ КАК Я ЗАНОВО СТРОЮ СВОЁ ТЕЛО
