В животе находится обычно наибольшее скопление жира. Это создает для нас проблемы не только эстетические, но и очень влияет на здоровье всего организма. Поэтому мы чаще всего в первую очередь ищем способы устранения жировых отложений именно в этой области.
Но эта проблема не является неразрешимой. С помощью специальных поз йоги вы сможете укрепить и увеличить тонус брюшного пресса, что приведет к похудению и подтяжке живота. Визуальный эффект будет налицо уже в первую неделю занятий.
Так как не каждый знаком с йогой, а именно названиями упражнений, мы не будем акцентироваться на обозначениях, чтобы не обременять вас.
Упражнение №1.
- Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела и положите вдоль бедер.
- Сделайте глубокий вдох.
- Начните поднимать ноги пока они не будут перпендикулярно полу.
- Оставайтесь с задержкой дыхания 5 секунд.
- Медленно опускайте ноги, в течение 5 секунд выдыхая воздух.
- Отдохните 5 секунд.
- Продолжите выполнять упражнение, сделав 10 повторов и постепенно доведите до 20 раз.
Это упражнение поможет подтянуть не только мышцы живота, но и укрепит и подтянет ваши ноги.
Эффект этого упражнения будет также зависеть от положения рук. Если вы отведете руки от тела, то мышцы будут задействованы сильнее. В дальнейшем, когда мышцы укрепятся немного, вы можете положить руки за голову для увеличения эффекта.
Упражнение №2.
Это упражнение будет сложным для начинающих, но все же постарайтесь сделать его, так как оно очень быстро подтянет ваш живот и бедра.
- Сядьте на пол, ноги согнуты в коленях.
- Немного откиньте туловище назад, опираясь на руки.
- Сделайте вдох. Оторвите ступни от земли, и поднимите ноги.
- Перестаньте поддерживать себя руками, вытяните их вперед к ступням.
- Ноги вытянутые прямые, задержитесь в таком положении 5 секунд.
- Вернитесь в исходное положение, выдохнув воздух.
- Отдохните 5 секунд и повторяйте. Начните с 10 повторов и доведите до 20.
Упражнение №3.
С помощью этого упражнения вы будете задействовать косые мышцы, находящиеся в боковой части живота.
- Станьте прямо, ноги на ширине плеч.
- Поднимите руки вверх, сделайте глубокий вдох.
- Наклоняйте туловище влево, прогнувшись в талии на сколько сможете, бедра на месте неподвижны.
- Сделайте 5 пружинящих наклонов, затем поднимитесь, выдохнув воздух. Повторите 10 раз в каждую сторону.
Если вы будете выполнять эти упражнения постоянно, то вы быстро добьетесь нужного вам результата. Не откладывайте в долгий ящик, начните уже сегодня!
Если вам понравилась статья, поставьте, пожалуйста лайк и подпишитесь на наш канал, если вас интересует эта тема.
