Многие готовятся к отпуску несколько месяцев. И совсем обидно растерять всю форму за 1-2 недели. Как же сделать так, чтобы форма никуда не ушла и стала только лучше?
🌭Снижаем кол-во приёмов пищи.
Вы можете кушать плотно (к примеру, в отеле), но пусть это будет 3 приема пищи, а не 5-6.
🍑Добавляйте в свой рацион фрукты, ягоды и овощи, они содержат клетчатку и наполняют желудок.
💧Пейте достаточное кол-во воды (минимум 30 мл на 1 кг массы тела). А в жару кол-во необходимой воды увеличивается. Вода помогает контролировать аппетит и избавляет от отеков.
🍳Добавляйте в свой рацион белковую пищу. На завтрак в отеле берите яйца или омлет, на обед и ужин ешьте птицу, мясо, рыбу, морепродукты и пр.
🍦Пробуйте сладкое и другие вкусности, но пусть это будет в меру. Мы с мамой очень любим сладкое, но все делим пополам (мороженое, bubble waffle, чурчхелу и тд).
🙅🏻Если вы сыты и не чувствуете голод, не нужно кушать. Это так просто и так сложно для некоторых, тк есть некоторое расстройство пищевого поведения и зависимость от еды.
💃🏼Больше двигайтесь, гуляйте. Не будьте ленивыми.
🥛Возьмите с собой из дома протеиновые коктейли или батончики. Такие варианты меня, к примеру, очень выручают. Когда я чувствую, что полноценный приём пищи в меня не полезет, я выпиваю просто протеин в номере. Таким образом, я не переедаю.
