Многие обращаются к фитнесу для достижения определенных результатов: с целью похудеть, поправить здоровье, построить красивое тело. Желающим заняться фитнесом предоставляется возможность выбрать разновидность, соответствующую занятости, здоровью, спортивной подготовленности: пилатес или калланетику.
Пилатес
Создал эту категорию фитнеса немецкий врач Джозеф Пилатес. 80 лет назад он разработал ряд гимнастических упражнений для борьбы с собственной хилостью и болезненностью.
Система эффективная, но результат проявляется только при строгом соблюдении принципов гимнастики Пилатеса.
- Занятия необходимо проводить регулярно 5 раз в неделю.
- Упражнения требуют координации, чтобы уберечь тело от травм.
- При тренировках важно соблюдать центрирование (втянутые мышцы пресса).
- В процессе занятий тело должно быть правильно расположено.
- Нельзя давать высокую нагрузку с первых дней тренировок. Повышать необходимо постепенно.
- Рекомендуется отключиться от внешних мыслей и сконцентрировать внимание только на упражнениях.
- Заниматься нужно в умеренном темпе, не делать рывков и не прилагать усилий.
- Главное, необходимо следить за дыханием во время тренировок. Начиная упражнение, необходимо сделать вдох, выдыхать - заканчивая движение.
Пилатес рассчитан для желающих поправить здоровье, проработать пресс, укрепить физическое состояние. Наиболее эффективные упражнения для опытных спортсменов и для начинающих:
- скручивание туловища вниз (обычная утренняя зарядка);
- крест-накрест - в этом упражнении внимание в основном уделяется тазовой части тела;
- перекат - выполняется на коврике, чтобы при перекручивании не повредить позвоночник;
- втягивание ног и рук - эффективно влияет на выпрямление позвоночника и на мышцы ног.
Пилатес рекомендуется беременным в качестве подготовки к родовой деятельности, для улучшения работы кишечника в период беременности. Тренировки в последний триместр положительно влияют на положение плода. Данная программа предусматривает общее развитие организма, грациозности движения, а также поднимает настроение и активирует деятельность человека.
Калланетика
Основательница этой не менее интересной программы американка Каллан Пинкней. Калланетика завоевала внимание миллионов людей возможностью за один час давать нагрузку равную 7-8 часам занятий шейпингом или аэробикой. Калланетика способствует не только похудению, но и омолаживанию. Состоит из ряда упражнений. При регулярных тренировках можно быстро получить необходимый результат: коррекция фигуры, осанки, лечение поясницы, остеохондроза. В основу элементов упражнений входят позы йоги. Благодаря этому типу фитнеса в короткий срок происходит сжигание жиров.
Калланетика подходят людям, привыкшим к физическим нагрузкам. Спортивная подготовленность поможет легко справиться с большими нагрузками. Система способствует сокращению и растягиванию мышц. Преимущество калланетики заключается в отсутствии необходимости специального оборудования. Заниматься можно дома, упражнения не сложные и риск получения травм сведен к минимуму. Выполняется под музыку среднего темпа.
Совет начинающим! Не стоит перенапрягать тело с начала занятий. В первые дни следует делать кратковременные перерывы в течение тренировок. Не желательно прерывать курс тренировок. Прежде чем начать тренировки, необходимо посоветоваться с врачом о состоянии здоровья.
