Как похудеть на 3-5 кг в неделю и не чувствовать голода? Предлагаем присмотреться к методу похудения от доктора Детллефа Паппе, при котором контролируется уровень сахара в крови.
Ученые давно доказали закономерность процессов в организме. Ученый из Америки Детлеф Папе создал специальную диету (и написал книгу «Спим и худеем»), которая заключается в том, чтобы контролировать инсулин.
Ведь всем известный факт, что инсулин не «позволяет» сжигать жиры.
Жестокий его контроль – самый простой способ похудения. А во сне организм сжигает жиры, проходит регенерация и мышечной массы.
В этой диете сделан акцент на том, чтобы перед сном не есть и тем самым не позволить инсулину блокировать сжигание жиров. А также не есть вместе белки и углеводы, так как они в сочетании, вырабатывают инсулин в крови.
Советы Д. Папе по питанию
- Между приемами пищи перерыв должен быть минимум 4 часа.
- Молочные и кисломолочные продукты и фрукты есть только до полудня (идеально – на завтрак). В этом виде похудения никаких перекусов на ночь.
- Дневная норма воды 1,5 – 2 л. Кроме воды – чай без сахара и любые настои на травах.
- Кофе, шоколад и другие продукты в которых содержится кофеин (кока-кола, чай, какао, энергетические напитки и даже в некоторых лекарствах) употреблять за 3 – 4 часа до сна. И ни в коем случае не пить кофе на голодный желудок.
- Алкоголь категорически запрещается (в нем содержится очень много Ккал), но в редких случаях можно принять за 4 часа до сна. Курение – за 2 часа до сна.
- Силовая нагрузка рекомендуется не меньше 2х дней в неделю.
- Перед сном доктор советует совершать прогулку на свежем воздухе. Также можно делать дыхательную гимнастику. Это поможет сделать процесс похудения в разы быстрее.
Следует придерживаться 4х фаз в течение дня.
I фаза (с шести до девяти утра)
Доктор советует заниматься легкими физическими нагрузками 15-30 минут, либо пробежкой на свежем воздухе. На завтрак можно: булочки с медом либо вареньем, хлопья с сухофруктами, фрукты, овощи. Противопоказано – мясо, колбаса, сыр.
II фаза (с десяти утра до двух дня)
Днем организм снижает активность, поэтому физические нагрузки запрещены. Обед нужно рассчитать из одинакового количества углеводов и белков. Разрешаться мясные продукты и рыба. Также можно позволить легкий десерт.
III фаза (с четырех вечера до восьми вечера)
Именно это время предназначено для эффективных тренировок в спортивном зале. Рекомендуется заниматься с гантелями. Ужин не должен быть после восьми вечера, чтобы не провоцировать выработку инсулина. Состав должен быть преимущественно из белков. Также можно употреблять овощи, салаты, мясо и рыбу.
IV фаза (с десяти вечера до шести утра)
Отдых. В это время сна организм и будет худеть. Сон – залог хорошего здоровья и конечно фигуры. Если сон непродолжительный - уровень белка подавляющего аппетит (лептин) снижается, а гормон голода (грейлин) повышается. Поэтому рекомендуется спать минимум семь часов. За счет низкого инсулина в составе крови, во сне расщепляются жиры, и вместо них организм наращивает мышечную массу.
Правильный режим питания в сочетании с правильным режимом нагрузок активируют процесс похудения во сне. С таким методом похудения возможно сбросить от 0,5кг за одну ночь.