Часто можно встретить обывательское мнение, что мышцы при сушке сгорят и их будет трудно восстановить. Это мнение дилетантов. Более того, опасное заблуждение, которое ограничивает начинающих атлетов в построении красивого мускулистого тела.
Сегодня я вам расскажу, почему сушиться, как я до костей, не страшно. И почему я быстро за неполных 2 месяца восстановил почти 7 кг мышечной массы (без жира).
Почему атрофия мышц при сушке не опасна
Дело в способности мышечной массы быстро восстанавливаться.
Можно ли избежать атрофии мышц при сушке
Избежать вряд ли. Минимизировать можно и нужно. Тут нужна работа в режиме пампинга с весами 50-60% от максимальных. Но определённые потери всё равно будут.
А зачем вообще сушиться
Вы не поверите, но есть причины поважнее красивого тела. Однако, кто же будет спорить с тем, что кубики на животе выглядят эффектно?
Но жир - это не просто не красиво. Жир снижает уровень тестостерона, а тестостерон - один из ключевых анаболических гормонов, участвующих в построении мышц.
Поэтому чем больше у вас жира, тем медленее вы будете набирать мышечную массу без использования фарм поддержки.
Да ещё при этом будете быстрее набирать жир.
Мы говорим только о натуральном тренинге.
Как быстро восстановить мышцы
Всё дело в эффекте мышечной памяти. Когда вы качаете мышцы они растут, в том числе, и за счёт увеличения количества ядер в миофибрилах. Ядра попадают туда через слияние с миосателлитами.
А вот при разрушении мышц, когда они являются источником энергии на дефиците калорий, теряется саркоплазма вокруг ядер, а сами ядра не выходят из миофибрил. Таким образом, мышечные волокна теряют свой объём, но не структуру.
Во всяком случае, это точно проверено 3-месячными исследованиями. За более длительную сушку отвечать не могу, но возможно это работает и дольше. Но кто, на практике, будет сушиться значительно дольше, чем три месяца?
Восстановить мышцы просто. Для этого достаточно начать силовой тренинг после сушки. И мышцы восстановятся за несколько недель, максимум месяцев, до того уровня, что были до сушки.
Ставьте лайк, если вам интересно следить за моим блогом.