Обычно мотивация к похудению выглядит как набор фраз, которые произносят «гуру» с агрессивным нажимом и серьезным лицом. «Давай, сделай это, Just do it, не жди понедельника, хватит жрать» – несмотря на внешнюю мотивационную составляющую фразу, такие лозунги не работают и могут стать останавливающим фактором.
Что же делать? Разобраться в себе, воспользоваться опытом других и наработками медиков.
Правильная мотивация: психология
Психологи и психотерапевты считают, что большинство худеющих не достигают результата, потому что неправильно ставят цель и не умеют определить реальный прогресс.
Поэтому начните с простого:
1) Пересмотрите свое отношение к похудению и собственному телу. Раньше вы стремились похудеть как можно быстрее, а теперь попробуйте получить удовольствие от процесса. Радуйтесь небольшим победам, вкусно питайтесь и найдите тот вид спорта, который вам нравится. Если вы не хотите заниматься спортом, не стоит себя заставлять. Начните изменения рациона и получите результат.
2) Определите правильную мотивацию. Вам нужно найти реальную причину, по которой вы хотите похудеть. Если вы делаете это по желанию других людей, хотите снизить вес, чтобы получить новую цифру на весах, думаете, что это вам вернет любовь близкого человека или уважение друзей, то быстро потеряете мотивацию и вернетесь к прежнему состоянию. Хорошо работают цели, связанные с оздоровлением, повышением самооценки, омоложением или желанием показать пример детям и близким.
3) Сосредоточьтесь не на весе, а на изменении привычек. Начали пить больше воды – отлично! Готовите низкокалорийные блюда или заказываете доставку правильного питания – здорово! Идете 2–3 остановки пешком, вместо того чтобы воспользоваться транспортом – тоже плюс! Вес пойдет вниз, ваша мотивация усилится.
H2: Визуальные и акустические способы мотивации
Вы начали худеть, купили абонемент в зал или подобрали правильное меню? Первые несколько дней вы будете находиться в эйфории, которая поможет процессу, но потом наступит тяжелый период.
Эмоциональный и физический дискомфорт во время похудения, особенно в первые 2–3 недели, это нормально. Так у всех, вы справитесь.
Попробуйте дополнить свою мотивацию визуальными и акустическими триггерами:
- Сделайте коллаж, на котором отразите все плюсы, которые вы получите в результате похудения. Опирайтесь на свои реальные цели. Разместите коллаж в зоне постоянной видимости, если это возможно.
- Соберите плей-лист из любимых и мотивирующих композиций. Включайте его только в зале или во время прогулки с целью снизить вес. Со временем вы сможете мотивировать себя заниматься, просто включив музыку.
- Готовьте красивую и полезную еду. Она должна вас радовать и цветом, и композицией, и вкусом. Пока не можете придумать такой рацион, берите идеи у блогеров, в фуд-доставках, на YouTube.
Какая мотивация к похудению не работает?
Нам жаль, но большинство распространенных мотивационных приемов не действуют. Причина и в информационной пресыщенности, и в общем несистемном подходе у большинства худеющих.
Не стоит:
- Искать друзей по похудению. Большинство из них бросят заниматься собой, и ваша уверенность в успехе пропадет. А если бросите вы, то получите повод для ухудшения самооценки.
- Общаться на форумах или в группах соцсетей. Вас постоянно будут дергать из стороны в сторону, пытаясь предложить новую диету или «подружкин» способ сбросить «10 кило за неделю». У вас есть план, придерживайтесь его.
- Делиться мотивацией и результатами до завершения похудения. Окружение, скорее всего, воспримет негативно ваши стремления. Это странно, но большинство людей предпочитают, чтобы сохранялся статус-кво в любой ситуации. Им удобно, что у вас большой вес и низкая самооценка, или они не хотят на фоне ваших достижений выглядеть плохо.
Если нужно общение, выберите одного человека, который вас безусловно будет поддерживать и не станет критиковать. Этого достаточно, чтобы мотивироваться к похудению.
Пока не можете придумать полезный рацион и вам кажется, что это сложно? Приглашаем на сайт: https://growfood.pro. У нас есть 5 разных линеек питания, а еще интересный блог о похудении.