Этот вопрос не даёт покоя многим.
В данной теме мы не будем рассматривать конкретные упражнения, а лишь виды нагрузок. Это позволит выбрать упражнения наиболее удобные для вас. Какие же кардио-нагрузки наиболее эффективны: высокоинтенсивное кардио (к примеру бег) или низкоинтенсивное ( ходьба 5-6 км/ч)?
Для полного раскрытия этой темы необходимо понимать какое количество калорий затрачивается на ту или иную нагрузку и что это за калории.
В зависимости от типа нагрузки в качестве энергии будет использоваться либо жир, либо гликоген (запасы углеводов в ваших мышцах).
Давайте рассмотрим пример: допустим вы идёте со скоростью 5 км/ч. При такой скорости у вас будет сжигаться где-то 5 калорий в минуту. При такой нагрузке сжигается именно жировая ткань. В одном грамме жира 9 калорий. Вот и посчитайте сколько вы сжигание жира)
Во время выполнения высокоинтенсивной нагрузки (бег например) у вас будет сжигаться около 10-12 калорий в минуту, но в то же время у вас будет сжигаться не только жировая ткань, но и гликоген из мышц.
Исходя из этого можно сделать вывод: что для более эффективного жиросжигания лучше делать низкоинтенсивное кардио. Если есть цель уменьшить ещё и объём мышц, то высокоинтенсивное.
И самое главное правило: выполняйте кардио-нагрузку либо утром, натощак, либо сразу после тренировки
Если хотите узнать как правильно делать кардио с максимальным эффектом читайте : https://zen.yandex.ru/media/id/5cabc1b1084e0800aff6369f/samyi-effektivnyi-sposob-sjech-podkojnyi-jir-5cb209a9f21f6200b3cee9c1?via=izenkit