Расскажу об очень эффективном, комплексе упражнений на пресс и мышцы кора. По отдельности, эти упражнения сможет выполнить каждый, но вот в связке, дело не из легких.
Приступим:
1. Подъем корпуса на вытянутых руках.
Не нужно делать большую амплитуда, 90 градусов максимум, лучше не много меньше.
2. Статическое удержание корпуса
Затем задерживаемся в приподнятом положении, так же с вытянутыми руками.
3. Подъем ног
Далее переходим на подъем ног, руки оставляем в таком же, вытянутом положении.
4. Статическое удержание ног
Оставляем ноги под небольшим углом
5. Статическое удержание ног и корпуса
Ноги не опускаем и добавляем подъем корпуса
6. Боковые подъемы корпуса
Переворачиваемся на бок и не много приподнимаем корпус, нижняя рука вытянута вперед
7. Планка
Заканчиваем все планкой на локтях
Все упражнения делаются один за другим, без отдыха, по 30-40 секунд на каждое.
___________________
Всем спасибо за внимание, подписываемся, ставим лайки, буду очень благодарен!
За материал спасибо: https://www.youtube.com/watch?v=vFac6Ey47-E