Итак, хочу поделиться личным опытом и знаниями.
Миф о том что надо брать большой вес и делать как можно больше, или сколько сможешь, неверен в корне , это приводит к травмам организма.
Для новичков будет оптимальным решением делать 12 повторений по 4 подхода , это даст толчок на формирование мышечных волокон ,для опытных спортсменов 8 повторений на 4 подхода , будет идеальным решением, ваши мышца будут достаточно уставать , что бы расти и при этом не травмировать мышцу .
По длительности подхода, оптимальным решением буде 1 мин, нет смысла нагружать себя сверх норм , ваши мышцы получат больше микротравм , а восстановиться полностью не смогут .
Во время мышечной активности , в наших мышцах накапливаются продукты окисления , ортофосфорная кислота и молочная кислота , это очень важный фактор в сцепки наших мышц .Чем дольше длится подход , тем больше выделяется кислот , это жжение в мышцах .Суть эффективного рабочего подхода в том , что бы успеть травмировать мышечные волокна путем быстрого исчерпания энергии, это начинается от 30 сек до 1 мин , при сбалансированном весе и скорости выполнения упражнения .
Очень важно! мышца должна быть под нагрузкой но не перегружена. Ваша задача уложить свой мышечный отказ в приделах 30 сек - 1 мин Чем меньше рычаг подъема штанги , тем быстрее надо делать повторения,в амплитудных упражнения (жим лежа, присед и т.д.) на выполнение повторений я понадобится больше времени , но не больше 1 минуты .
Подведем итог , работа с весом должна быть оптимальная , подъем веса должен быть стабильным и плавным , не забываем о том что длительность его должна составлять 30 сек -1 мин максимум , и самое главное - следите за техникой выполнения упражнений .
Желаю вам успехов в спорте и надеюсь , что моя статья была полезной для вас
Оставляйте комментарии , делитесь мнением и опытом, всем хорошего дня и прогрессивных тренировок!