Если вы недавно начали практиковать йогу, то одним из первых к инструктору или к самому себе будет вопрос о том, как сесть в падмасану (она же поза лотоса). Не много существует людей, даже юного возраста, которые смогли бы без подготовки это осуществить. И в некоторых случаях вам может понадобиться несколько лет постоянной практики, прежде чем вы сможете сделать селфи в падмасане. Предварительная подготовка заключается в раскрытии тазобедренных суставов. Что это значит?
Цель практики
Приходя к решению заниматься йогой, вы руководствовались какой-то целью. Она может быть совершенно любой. Для кого-то это будет идеальное тело, кто-то хотел бы избавиться от последствий стресса, есть такие, кому важно более глубокое погружение в тему, а это значит, что речь идет об изменении энергии и сознания.
Однако все эти люди так или иначе будут начинать с асан. Причем для начала это будут совершенно простые упражнения, необходимые для адаптации тела к новому виду деятельности.
Здесь важно учитывать тот факт, что целью любой практики является успокоение ума. Это достигается определенными практиками, как дыхательными, так и медитативными. Их объединяет положение тела, в котором необходимо находиться долгое время (иногда несколько часов для опытных занимающихся), для того чтобы результат был явным и эффективным.
Лучшими положениями для практик являются позы со скрещенными ногами (сиддхасана и падмасана), которые требуют максимального раскрытия тазобедренных суставов.
Суставные характеристики
Человек является прямоходящим существом, а потому нагрузка на тазовые кости и позвоночный столб является максимальной. В случае лишнего веса она увеличивается в разы. В ходе раскрытия тазобедренных суставов вы существенно снимаете напряжение в этой области, кроме того, кровоснабжение мышц становится более интенсивным. Важной составляющей данной практики является более усиленная смазка суставов синовиальной жидкостью, в результате чего они "оживают".
Дополнительная польза - здоровые органы малого таза, улучшение качества сексуальной жизни и, как следствие, гармонизация эмоциональной.
Однако вернемся к началу, а именно к цели занятий йогой - изменению энергии и сознания. Длительное нахождение в медитативной асане возможно только при отсутствии дискомфорта в ногах и спине (она должна быть прямой). Именно для этого мы и приступаем к работе над раскрытием тазобедренных суставов.
Внимание на практику
Приступим к практической части. Она состоит из нескольких простых упражнений (для начинающих) и сложных - для тех, кто давно в теме. Наша задача - восстановление с помощью асан хрящевой ткани, являющейся амортизатором для суставов.
Асана баддха конасана, которую многие знают как упражнение "бабочка".
Вы садитесь с прямой спиной и захватываете ваши стопы обеими руками, стараясь при этом достать коленями поверхности пола. Асана способствует интенсивному кровообращению в области таза, брюшной полости, поясничного отдела и всей спины. Это имеет большое значение при нарушениях в мочеполовой сфере, в т. ч. в работе яичников. Бонус - уменьшение менструальных болей, подготовка к родам и профилактика варикоза.
Вирабхадрасана II на первый взгляд достаточно проста, однако попробуйте находиться в ней долгое время (сделать от пяти вдохов-выдохов) и вы поймете, что она требует внимания. Но и отдача чувствуется - укрепление икроножных мышц и бедер и исключение судорог в этой области, раскрытие тазобедренных суставов.
Выполнение упавишты конасаны следует начинать из положения сидя (с прямой спиной) с соединенными перед собой ногами. На выдохе раскрываем максимально ноги в стороны и фиксируем их на несколько вдохов-выдохов.
Асана способствует постепенному растяжению связок подколенных суставов, помогает в настройке менструального цикла, стимулирует женскую половую сферу благодаря интенсивному кровоснабжению органов малого таза.
Кстати, роды, благодаря этой асане, могут стать менее болезненными и длительными.
Гомукхасана одновременно порабатывает и плечевые суставы, и тазобедренные. Если вы страдаете судорогами в ногах, то эта асана может облегчить, а впоследствии и совершенно избавить вас от них.
Кроме того, эластичность мышц ног будет существенно улучшаться от занятия к занятию.
Включение в комплекс таких асан, как уттхита парваконасана (поза треугольника) и бакасана (для опытных практиков), существенно продвинет вас к успеху.
Завершить комплекс асан можно бхуджангасаной, или позой кобры, которая позволит сделать упор на проработку мышц спины.
Наш канал молодой и нуждается в Вашей поддержке:
ставьте лайк, подписывайтесь на канал, поделитесь с друзьями и оставляйте комментарии!