Многие люди мечтают о плоскости животе и кубиках, но не смотря на интенсивные занятия они не прогрессируют. Со мной было точно также. Я очень много тренировался, делал много как кардио, так и упражнений на пресс, но кубики так и не появлялись. Притом всём у меня было не рациональное и не совсем правильное питание. В этом и есть ключ.
Без правильной диеты вы можете забыть о кубиках на своем животе!
Я не буду грузить вас расчетом белков и жиров, просто дам несколько советов, проверенных мною, и меню нескольких дней, что бы вы могли от него отталкиваться.
Полезные советы
- Самое главное: нужно убрать или уменьшить потребление углеводов.
- Самые основные диеты: белковая диета и безуглеводная. На себе я пробовал две. И с помощью безуглеводной я добился результата.
- Суть диеты в том что надо сократить потребление углеводов почти до нуля (считать ничего не надо, все будет в меню)
- На диете мы используем мясо либо вареное, либо приготовленное на пару.
- В день употребляем не менее 3 литров воды (да это сложно, придется побегать в туалет, но вода будет быстро выводить жировые отложения)
- Напитки пьём калорийностью меньше 5 (смотрим на упаковке сзади)
- Ну и еще регулярное питание
Резко переходить на безуглеводную диету нельзя, организм должен переключиться с углеводов на жиры
План-меню
Я встаю рано, поэтому первый прием пищи будет в 7.00.
День X (день первой недели, заставляет организм переключиться на потребление жиров)
- 7.00 - 3 яйца, овощной салат
- 10.00 - любой фрукт (лучше с маленькой калорийности)
- 13.00(перед тренировкой ) - макароны или рис(мал. порция ) + овощной салат
- 16.00 - мясо курицы на пару
- 19.00 - творог
- 22.00 - мясо вареное или на пару, кроме свинины (этот прием пищи можете пропустить, но если вас одолевает чувство голода, он обязателен)
Лайфхак: в последующем вам придется убегать углеводные продукты, я заменял их творогом, не смотря на то что продукт для набора массы, в нем почти нет углеводов
День Z (этот день соответствует последним двум неделям диеты, рекомендую сочетать с кратковременным голоданием. Ссылка на статью.)
- 7.00 - мясо говядины на пару
- 10.00 - овощной салат, можно фрукт из цитрусовых
- 10.00 - творог
- 13.00 - мясо курицы на пару
- 16.00 - рыба на пару, овощной салат
- 19.00 - творог или мясо
Дни выбраны из моего рациона, при составление своего, не используйте однообразное питание, структурируйте дни похожие на эти.
Как видите в моем рационе минимум углеводов, при такой диете я сжег подкожный жир за месяц. Повторюсь к такой диете приходите не сразу, организм должен привыкнуть, иначе возможны усталость, недостаток сил, гастрит.
Понравилось или было интересно тогда лайкни и подпишись
Интересные статьи:
Кратковременное голодание уничтожило мой жир на животе
Тренировка, которая заставила кубики вылезти