О вреде холестерина не слышал только ленивый. Повышенный уровень этого соединения в наше время стал глобальной проблемой для людей средних лет. Согласно подсчётам Всемирной организации здравоохранения, от этого недуга страдает чуть ли не каждый второй человек после 50 лет.
Холестерин жизненно необходим нашему организму, он участвует в синтезе витамина D, многих гормонов, помогает переваривать жиры и формировать новые клетки.
Однако всего хорошо в меру. Переизбыток холестерина грозит отложением "бляшек" на стенках сосудов, что затрудняет кровоток и грозит серьёзными последствиями: атеросклерозом, инфарктом, инсультом, ишемической болезнью и другими заболеваниями сердечно-сосудистой системы, а также печени.
Стоит отметить, что холестерин бывает двух видов. Всё выше сказанное справедливо для холестерола LDL, который называют "плохим холестерином". Но есть и хороший, который несёт для организма только пользу.
Фитнес против холестерина
Главным лекарством против плохого холестерина считаются статины. Данная группа лекарств блокирует его выработку в печени. Всё бы ничего, но эти препараты оказывают токсическое воздействие на печень. Достаточно почитать список побочек, чтобы навсегда расхотеть их использовать.
Вы ведь не хотите добавить к списку заболеваний гепатит или печёночную недостаточность?
Есть более приемлемый способ снизить плохой холестерин в крови - физические упражнения. Нагружая мышцы, вы не только сожжете излишки подкожного жира, но и жира в кровотоке, укрепите стенки сосудов и повысите уровень хорошего холестерина.
Приседания
Пожалуй, самое лучшее упражнение для желающих снизить холестерин. Выполняя приседания, вы нагружаете самые большие мышцы тела, что существенно повышает обмен веществ и выброс анаболических гормонов, благодаря которым расщепляются жиры. Кроме того, для синтеза новых мышечных волокон нужно много холестерина.
Приседать нужно с правильной техникой. Существует немало разновидностей этого упражнения, но вполне подойдут и классические приседания. Ноги ставим чуть шире плеч, на вдохе отводим таз назад, как-будто хотим сеть на стул и опускаемся вниз. Поднимаемся на выдохе. Важно следить за положением коленей - они не должны сильно выходить за линию носков.
Отжимания
Существенное влияние на уровень холестерина оказывают и обычные отжимания. Они так или иначе задействуют все мышцы плечевого пояса и способствуют хорошему анаболическому отклику.
Отжиматься можно десятком разных способов. Если хотите не только сжечь лишний холестерин, но и подкачаться, то следует комбинировать различные варианты, чтобы нагрузить максимум мышц.
Подтягивания
Не стоит забывать и о подтягиваниях. Мышцы спины уступают по размерам лишь ногам, а значит на их тренировку и восстановление уйдёт немало холестерина. Кроме того, подтягивания положительным образом сказываются на вашей осанке.
Если не можете подтянуться ни разу, то для начала упражнение можно делать на низкой перекладине, работая с половиной собственного веса. По мере тренированности можно переходит к полноценному движению. Подтягиваться лучше широким хватом - так максимально задействуются широчайшие, трапеции, большие и малые круглые мышцы.
Кардио
Не лишним будет добавить в тренировку кардионагрузку. Это может быть бег, езда на велосипеде или даже просто ходьба. Главное правило - следить за пульсом. В зависимости от тренированности и возраста он может быть разным, поэтому конкретных цифр приводить не буду. Важно другое - дыхание должно быть учащённым, но вы не должны задыхаться.
Данные упражнения подойдут как в качестве профилактики, так и в качестве лечения. При грамотном подходе они не только снизят уровень холестерина в крови, но и укрепят мышцы, связки, суставы и сердца, что продлит жизнь и повысит её качество.