Путь к себе начинается с малых шагов. Восстановить гармонию и баланс помогают тишина и возможность побыть наедине со своими мыслями. "Посчитаться", как называл эту привычку толстовский Вронский. Провести время в уединении, вернув себе контроль над своей жизнью. Разобраться в делах, планах и устремлениях; понять, какие идеи истинны, какие навязаны и успокоить разум.
Все главные ответы уже заложены в нас самих, осталось научиться правильно направлять фокус своего внимания. Важнейший инструмент самоосознания — открытые вопросы помогают самостоятельно приходить к пониманию своих подлинных ценностей и стремлений.
В чем особенность открытых вопросов?
1. Открытые вопросы фокусируются на настоящем и будущем, нацелены на поиск возможных решений и не ввергают в рефлексию.
2. Цель открытого вопроса — направить мысль в конструктивном направлении и приблизить к желаемому результату. Правильные вопросы не отнимают энергию на поиск объяснения настоящих или прошлых поступков.
«Так удобно быть разумным созданием, ведь это дает возможность найти или придумать причину для всего, что ты собираешься сделать»
- Бенджамин Франклин
3. Открытые вопросы помогают увидеть альтернативы, тогда как закрытые создают ограничительные рамки: да или нет, за или против. Мы сами отнимаем у себя выбор, проводя голосование вокруг единственного суждения. Вас должны настораживать вопросы, которые не предполагают множества вариантов ответа.
4. Правильные вопросы обращают наше внимание на скрытые возможности. Умение видеть потенциал любой сложной ситуации — отличительная черта успешных и энергичных людей.
Как задавать открытые вопросы?
Вопросы "что?" помогают лучше понять природу своих переживаний. Сравните формулировки: "почему у меня плохое настроение сегодня?" и "что я чувствую сейчас?" Ответом на первый вопрос возможно станет "потому что я не люблю понедельники" или обобщение "потому что я всегда устаю от общения с коллегами".
Спросите себя "что я чувствую сейчас?" и без оценок проговорите свои эмоции. Выражая переживания словами, мы их отпускаем и мозг останавливает привычную реакцию стресса. Успокоившись, вы вспомните, что просто зря поддались на уговоры коллег пообедать в кофейне. Вам больше нравится брать ланч с собой, а в обед идти на прогулку в местный парк.
То же справедливо для поиска оптимального решения в непростой ситуации — не ломайте голову над тем почему так произошло. Как и Скарлетт вы сможете подумать от этом завтра, если, конечно, завтра это еще будет иметь значение. Постройте вопрос иначе: что я могу сделать, как мне поступить?
Вопросы почему поощряют еще раз проговорить ограничивающие факторы или прошлые ошибки, делая нас заложниками обстоятельств. Вопросы что поднимают над ситуацией и помогают рассмотреть возможные перспективы.
Исключение — вопрос "почему это важно для меня?" В данном случае вопрос почему помогает сформулировать ценность.
Вопросы по шкале от 1 до 10. Представьте шкалу от 1 до 10, где 1 – это минимальная удовлетворенность от проекта, а 10 – полная удовлетворенность. Спросите себя, где вы находитесь в данный момент. На какую отметку вы поместите себя сейчас?
Примеры вопросов по шкале:
Что я могу сделать, чтобы подвинуться на шаг ближе к десятке?
Как я вижу полную удовлетворенность от проекта?
Что для меня восьмерка?
Что я буду делать по-другому, когда продвинусь на шаг ближе к 10? А на два шага?
Если я оцениваю затею на пятерку, в чем разница между пятеркой и четверкой?
Как я перешла на новое значение? Что изменилось? А что должно измениться дальше?
Как я узнаю, что я уже на девятке? А как узнают друзья и коллеги?
Насколько я уверена в результате?
Какой будет первый знак того, что я уже начала делать следующий шаг?
Вопросы по шкале помогают увидеть последовательность действий, ведущих к вашей цели; оценить свои настоящие ощущения; визуализировать путь и понять, что первый шаг можно сделать уже сейчас.
Составив для себя список правильных вопросов, вы сможете самостоятельно прийти к решению, не прося совета. Открытые вопросы — опорные точки внутреннего рассуждения, их главная цель — направить ваши мысли в новом, конструктивном ключе. Привычка обращаться к себе, брать дневник и субботним утром отправляться в кафе рядом с домом вернет вам чувство контроля над своей жизнью, подарит уверенность в понимании своих истинных ценностей и твердости своего мнения.
Как провести коуч сессию для себя?
1. Сформулируйте "контракт"
— искомый результат, к которому вы хотите прийти. Какого эффекта вы ждете, с какой проблемой хотите справиться. Постарайтесь, чтобы цель звучала позитивно и вдохновляюще.
Например: "сейчас мне не хватает времени на свои увлечения, как мне все успевать" — негативная цель. Сформулируем по-другому: "я хочу понять, как мне организовать свою жизнь, чтобы успевать больше и быть довольной собой".
Тему предстоящей сессии можно начать формулировать за несколько дней. Подумайте, в чем вы чувствуете свою неудовлетворенность и необходимость перемен? Запишите в дневник несколько вариантов контракта и выберите из них.
2. Составьте "плэйлист вопросов"
— список из нескольких открытых вопросов, по которым вы начнете свои размышления.
Например: "почему я ничего не успеваю?" — закрытый вопрос. Спросив себя "почему" вы рискуете потратить слишком много времени и энергии перечисляя то, что вы и так знаете. Сформулируйте по-другому: "на что мне не хватает времени?", "что для меня по-настоящему важно?", "какое увлечение делает меня счастливой?", "что отнимает у меня энергию?", "как я пойму, что мне удалось успевать больше?" Затем приступайте к выстраиванию стратегии: "когда я максимально энергична?", "если бы у меня было два свободных часа каждое утро (вечер), чему бы я их посвятила?" (это чудо-вопрос, помните, мы уже о них говорили, "по шкале от 1 до 10 насколько необходимо то, чем я сейчас занимаюсь в эти два часа?"
Часть вопросов можно подготовить заранее: определить исходную точку, нарисовать шкалу от 1 до 10, оформить страницу в дневнике. Возьмите с собой любимые ручки и маркеры. Чтобы получить максимум энергии и вдохновения подойдите к задаче творчески.
3. Подведите итог
— составьте план действий и сформулируйте полученный инсайт.
Каким будет ваш первый шаг?
Что вы сделаете сегодня? А в течение недели?
Что с этого момента изменится и больше не будет как прежде?
Какую ценность вы получили?
Открытые вопросы помогают не бояться заглядывать в себя, направляют ум к самоосознанию и способны уберечь от руминации — безжалостной формы рефлексии, которая не приводит к реальным позитивным изменениям. Работа с открытыми вопросами может стать одной из форм ведения дневника, красивой привычкой, целебным часом тишины и уединения.