Приветствую всех!
Первое, что стоит попробовать - это использование трикотажных перчаток. За счет перчаток перекладина станет толще и более скользкой, потому что кожа не будет прилипать к перекладине. Плюс руки будут без мозолей. Таким образом, придется больше концентрироваться на хвате и больше вовлекать в работу предплечья, которые и отвечают за хват.
В конце подхода не делайте максимум, а просто повиснув ждите пока руки не смогут вас удерживать на перекладине. Если просто висеть для вас слишком легко, попробуйте раскачиваться вперед-назад на перекладине. Таким образом вы увеличите нагрузку на предплечья.
По возможности практикуйте вис и, если можете, подтягивания на одной руке.
Также вам может помочь такое упражнение: выполняете подтягивание, затем 4 секунды висите на одной руке, затем выполняете подтягивание и висите 4 секунды на другой руке (вьетнамские подтягивания). В результате этого будет вырабатываться выносливость хвата.
Также можно использовать расширители хвата и кистевые эспандеры.
Вис на кончиках пальцев. Постепенно уменьшайте количество пальцев на которых вы висите.
Еще отличный способ развить свой хват - обернуть перекладину турника полотенцем и выполнять подтягивания. Это усложнит упражнение, так как перекладина станет толще, а полотенце будет проворачиваться под руками. Из-за этого вам нужно будет сильнее сжимать руки.
Ну и для самых отчаянных - перекинуть полотенце через перекладину, взяться за его края и попробовать повисеть.
Если же вы хотите наоборот - облегчить себе задачу, сделать вис легче, то вам помогут такие советы:
Уменьшить скольжение на турнике и увеличить сцепление поможет магнезия - порошок белого цвета, который можно без проблем приобрести в интернете.
Также, если вы тренируетесь на собственном турнике, то вы можете обмотать его обычным лейкопластырем. Кисти держатся как приклеенные. Также на перекладине обмотанной лейкопластырем гораздо приятнее тренироваться жарким летом.