Как правильно спать? На каком боку лучше? Как спать, чтобы по утрам не болела спина, не поднималось давление и не затекали руки? Расскажу о некоторых хитростях.
Во-первых, спать полезнее на том боку (или на спине, или на животе), на котором вам удобнее. Ведь самое главное во сне - это выспаться. Вот несколько полезных секретов о том, как сделать любую позу для сна приятной и полезной.
- Поза на боку.
При этой позе улучшается отток спинномозговой жидкости. Это значит, что поза на боку поможет провести ночь без головной боли.
- Для того, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник, положите между ног небольшую подушечку.
- Если вы плотно поели перед сном, ложитесь на левый бок - это поможет разгрузить пищевод.
- Если во время сна у вас повышается артериальное давление, ложитесь на правый бок - так вы поможете работе сердца.
2. Поза на спине.
Если вы испытываете проблемы со спиной, лучше всего вам подойдет именно эта поза для сна.
- Чтобы избавиться от храпа, лежа на спине, используйте небольшую мягкую подушечку или валик под шею без подушки. Это поможет вам легче дышать.
- Если у вас насморк, наоборот положите под голову и плечи несколько подушек, чтобы облегчить отток слизи из носоглотки.
- При дискомфортных ощущениях в области спины, используйте три маленькие подушечки: одну - под голову, вторую - под колени, а третью (или маленький валик) - под поясницу, чтобы обеспечить позвоночнику естественное положение.
3. Поза на животе.
Это положение является наиболее благоприятным для всех наших внутренних органов, но неестественно для спины. Именно эту позу для сна выбирают новорожденные дети (а они-то точно знают, что делают! Это не шутка). Но при этом они физиологично сгибают ножки, обеспечивая себе правильные изгибы позвоночника. Для взрослых совет.
- Для того, чтобы облегчить работу позвоночника (а наш позвоночник работает круглосуточно), используйте 2 низкие подушки - под голову и под живот.
4. Поза эмбриона.
Это положение удобно тем, что растягивает позвоночник (при некоторых болезнях спины это бывает полезным), но затрудняет дыхание.
- Для удобства положите толстую подушку между ног и еще одну - тонкую - между локтями. Под голову подойдет небольшая подушечка или валик под шею.
Здоровой вам ночи и цветных снов!