Хорошая новость — ты всегда можешь превратить неудачный день в прекрасный. «Счастье — это выбор», — считает Шон Эйко, автор книги «Плюсы счастья» (The Happiness Advantage). Даже когда произошло что-то объективно неприятное — помни, что жизнь полна положительных моментов.
Пойми суть проблемы
Чем раньше ты поймаешь себя на пессимистичной мысли, тем легче будет с ней справиться. Нужно научиться улавливать ранние «звоночки», которые сигнализируют о пошатнувшейся непоколебимости». Чаще делай паузы, чтобы оценить своё эмоциональное состояние.
Возможно, ты слишком резок в общении с окружающими, улыбаешься реже обычного или у тебя просто разболелась голова. Важно понять и обозначить для себя, что именно идёт не так. Лучше сказать себе: «Я расстроен, потому что не успеваю доделать проект или потратил кучу времени в пробках», чем просто: «Мне плохо». Конкретная причина твоих бед поможет понять, над чем нужно работать.
Будь благодарен
Самый простой способ найти что-то хорошее — подумать о том, за что ты благодарен. Существует ряд исследований мозговой деятельности человека, которые доказывают, что невозможно одновременно пребывать в депрессии и при этом быть за что-то благодарным. Это мощное противоядие в борьбе со стрессом и неспособностью себя контролировать.
Как только ты почувствуешь апатию, спроси себя: какие 3 хороших вещи происходят прямо сейчас? Можно громко их произнести или записать на бумаге. Это поможет взглянуть на неудачный день по-новому. Безусловно, неприятно, если ты попал в пробку или пропустил встречу, в жизни есть ещё очень много вещей куда более важных, чем те, что и так идут отлично.
Действуй
Другой способ оградить себя от негативных мыслей — выполнить конкретное действие. Отправь, наконец, e-mail, который давно собирался отправить или сделай телефонный звонок, которого всегда боялся.
Даже когда ты выбираешь здоровый перекус вместо фастфуда, до конца дня у тебя будет преобладать определённая «ментальная установка». Твой мозг запоминает победы. Воздействие будет ещё сильнее, если ты сделал что-то на пользу окружающим.
Смени обстановку
Если ты отвратительно себя чувствуешь, то не стоит проводить остаток дня, сидя за столом. Смена обстановки станет сигналом твоему мозгу, что не нужно зацикливаться на текущем положении вещей.
Делай то, что любишь: слушай музыку или подкасты. Только осторожнее с чтением новостей: есть исследования о негативном влиянии плохих новостей по телевизору на настроение в течение всего дня. Постарайся найти новость, которая бы фокусировалась на решении проблемы, скажем, о медицинских достижениях или чьих-то добрых делах.
Запомни несколько простых правил
Да:
— Подумай о 3 вещах, за которые ты благодарен;
— Оцени свои достижения, даже если они не очень значительны;
— Выдели события, которые приводят к плохим дням, и тактику, чтобы их избежать.
Нет:
— Считать, что ты жертва обстоятельств, — тебе выбирать, будут они положительными или отрицательными ;
— Горбатиться за рабочим столом — смени обстановку и дыши глубоко;
— Устанавливать недостижимые цели на день.