Ходьба - это один из самых полезных для продления жизни видов активности, который вы можете выбрать. Хотя это и не самый эффективный метод сжигания калорий, ходьба помогает контролировать ваш вес. Ходьба приносит огромную пользу вашему здоровью, снижая риск высокого кровяного давления, болезней сердца и диабета, развития деменции (слабоумия) и рака. Кроме того, ходьба может быть даже более полезной чем бег, так как при ходьбе существует гораздо меньший риск травм. Так что если вы решили добавить больше физической активности в свою жизнь, ходьба будет отличным стартом.
"Мне нечего надеть"
Едва ли эта фраза применима к данному виду активности. Лучшим вариантом одежды для ходьбы будет та, в которой вам удобно. Конечно, когда вы начнете увеличивать дистанцию и скорость, предпочтение стоит отдать одежде для фитнеса, но для начинающих - комфорт превосходит все остальное. Единственное, что необходимо обязательно иметь в своей экипировке - это кроссовки для ходьбы или бега. Не экономьте на обуви. Вам нужна амортизация, чтобы защитить ваши суставы, и комфорт, чтобы ходить быстрее и дольше.
Ключ к максимальной эффективности
Мало кто знает, но более эффективной фитнес-прогулку делает такое действие, как "подтягивание пупка к спине", которое выполняется следующим образом: на выдохе напрягите пресс и втяните живот, приближая пупок к пояснице; делая вдох, постарайтесь держать мышцы пресса в напряжении. Это упражнение укрепляет вашу спину и делает ваш живот подтянутым.
С чего начать?
Если вы должным образом оснащены подходящей обувью и удобной одеждой, следуйте плану:
1.Пойдите на улицу.
2. Запомните время.
3. Ходите в обычном темпе в течение 10 минут.
4. Развернитесь, чтобы вернуться туда, откуда вы начали.
5. Ваше тело разогрелось и готово к серьезным испытаниям - в течение 10 минут идите назад в ускоренном темпе.
Чтобы реально придерживаться ускоренного темпа, представьте, что вы опаздываете на встречу или на работу. Такой темп требует больше кислорода для работы мышц - и именно поэтому фитнес ходьба дает вам большие результаты.
Что дальше?
Стремитесь к пяти 30-минутным прогулкам каждую неделю. Увеличение вашего ежедневного количества шагов также является отличной целью в фитнесе. Даже если вы регулярно занимались физическими упражнениями в течение многих лет, этого может быть недостаточно для борьбы с вредными последствиями долгих часов сидения. Вот почему ежедневное добавление дополнительных шагов полезно для вашей физической формы и общего состояния здоровья.
Узнайте 7 простых советов, которые помогут вам постепенно увеличить количество ваших ежедневных шагов.
Вам также будет интересно узнать, как влияют прогулки в разное время суток на ваше здоровье.