Подробно о пользе упражнений «альпинист».
Среди универсальных упражнений есть «альпинист» или «скалолаз». Выполнять его возможно и дома, и в зале, и в принципе везде, где есть пол. Его можно выполнять самостоятельно в несколько подходов, включая в программу тренировок кроссфита. Но у всего есть свои нюансы, поэтому листайте вниз и читайте, если хотите похудеть или подкачаться к лету.
Упражнение
Данное упражнение выполняется из положения – упор лежа. Руки должны быть выпрямлены, а ноги расставлены на ширине плеч. Тело должно быть выпрямленным, поясница не должна провисать, а ягодицы не должны оттопыриваться вверх. Вес должен распределяться на все точки опоры равномерно.
На выдохе нужно напрячь мышцы живота и подтянуть колено одной ноги к груди. Следите, чтобы поясница не прогибалась.
На выдохе необходимо вернуть ногу в исходное положение, а мышцы оставить напряженными. Затем на выдохе подтянуть к груди другую ногу.
Выполните необходимое количество повторений в подходе.
Польза
При ежедневном выполнении данного упражнения вы тратите огромное количество калорий, и при этом качаете пресс за счет того, что одновременно испытываете нагрузку динамическую и статическую. «Альпинист» хорошее упражнение для развития кардиоспираторной системы.
Это упражнение укрепляет мышцы нижней части тела, помогает размять связки и сухожилия ног, при этом обеспечивая естественный прирост мышечной ткани.
«Альпинист» – одно из лучших упражнений для поддержания осанки и улучшения здоровья позвоночника. Это упражнение совсем не подходит тем, кто имеет проблемы со спиной – искривление, смещение, трещина, грыжи и прочее.
И последнее. Это упражнение поможет развить выносливость и предать телу тонус. Мышцы рук, ног и пресса подтянутся при интенсивных тренировках.
Упражнение «альпинист» кажется легким, однако в данном упражнении есть несколько нюансов, которые нельзя допускать. Самые распространенные ошибки мы уже называли ранее, однако некоторые еще задерживают дыхание и перемещают корпус. Такие, казалось бы, незаметные вещи сводят ваши старания в ноль.
А какие упражнения вы выполняете во время тренировки? Пишите в комментариях!
Понравилась статья? Поддержите канал лайком и подпиской! Вам не сложно, нам приятно!
До новых книг!
Ваш book24