Найти тему
Начни с тренировки

Прерывистое голодание – 5 преимуществ для здоровья

Оглавление

Польза от прерывистого голодания подтверждена научно и опробована миллионами людей. Перед вами пятерка главных преимуществ прерывистого голодания, они необходимы для каждого человека.

Задолго до развития растениеводства и животноводства наши далекие предки регулярно сталкивались с голодом, благодаря чему организм человека успешно к нему адаптировался. Для современного человека контролируемое голодание – это укрепление здоровья и защита от заболеваний, которые появились относительно недавно, к примеру, избыточный вес и сахарный диабет. Минимальная продолжительность периода голодания составляет 12 часов, этого вполне достаточно для того, чтобы ощутить его преимущества.

Стимуляция аутофагии и усиление выработки гормона роста

Аутофагией называют естественное избавление организма от поврежденных клеток, то есть его восстановление. Периодическое голодание снижет концентрацию инсулина и повышает выработку глюкагона, запуская аутофагию. Гормон глюкагон не только ускоряет обновление организма, но и способствует сжиганию жировых отложений.

Синтез гормона роста в голодном состоянии пятикратно повышается, благодаря чему начинают формироваться новые элементы внутренней структуры.

Контроль над концентрацией глюкозы в крови

Медициной доказано, что голодание полезно для пациентов в сахарным диабетом 2 типа, процесс не только снижает количество глюкозы в крови на 3-6%, но и на 20-30% увеличивает устойчивость к инсулину. Контроль над концентрацией глюкозы в крови необходим не только тем, кто страдает от диабета, это профилактика ранних заболеваний сердца и сосудов. Периодическое голодание рассматривается, как мера противодействия сахарному диабету и другим заболеваниям с нарушениями обмена веществ на любой стадии.

Усиление защитных сил организма

Контролируемое голодание обеспечивает регенерацию стволовых клеток и обновление иммунной системы в целом, благодаря чему организм становится более устойчивым к заболеваниям. Для этой цели перед проведением химиотерапии пациентам назначается длительное голодание сроком 2-4 суток, мера минимизирует токсичное воздействие процедуры на здоровые ткани. Ученые объясняют этот феномен тем, что при голодании в организме тормозится выработка фермента PKA, сокращающего срок жизни, а также фактора роста IGF-1, связанного со старением и риском образования онкологических заболеваний.

Профилактика болезней сердца

Наблюдения и длительный анализ статистических данных показали, что регулярные практики прерывистого голодания снижает риск заболеваний сердца, для достижения результата на голодание достаточно отводить всего один день в месяц. Профилактика обеспечивается понижением концентрации общего холестерина, триглицеридов, ЛПНП, а также снижением онкологических маркеров и маркеров воспаления.

Противостояние жировой болезни печени

Контролируемое голодание запускает позитивные изменения в организме вплоть до молекулярного уровня. При голодании вырабатывается особый белок, регулирующий метаболические процессы в печени. Задолго до этого открытия было известно, что дефицит гена белка GADD45 способствует развитию жировой болезни печени, этот ген необходим для обеспечения абсорбции жирных кислот в печени.

Существует множество схем для прерывистого голодания, новичкам лучше начинать с самых простых. Паузу в приемах пищи продолжительность в 12 часов сможет безболезненно выдержать каждый, так как около 8 часов будет приходиться на ночной сон. Во время голодания необходимо пить достаточное количество воды, перед началом практик рекомендуется изучить противопоказания голодания.