Сон – один из самых драгоценных даров человеку, уготованных природой. И хотя во сне мы проводим треть жизни, не стоит сокрушаться о потерянном времени. Ведь сон – это время перезагрузки и восстановления организма.
Ускоренный ритм жизни, постоянные стрессы и переутомления приводят к тому, что все больше людей страдают нарушениями сна. В тяжелых случаях необходимо обращаться к специалистам: патологии сна лечит сомнолог. Но можно проконсультироваться и у терапевта, психотерапевта, невролога.
Помогите себе сами, если нарушения сна не стали тотальными. Предлагаем 7 способов для его улучшения:
1. Соблюдайте режим дня.
Если ложиться спать постоянно в одно и то же время, организм привыкнет и будет требовать принять горизонтальное положение в нужный час. Просыпаться тоже лучше по режиму. Изредка можно дать себе поблажку в виде лишнего часа сна по выходным или после повышенной нагрузки.
2. Применяйте расслабляющие процедуры.
Расслабляться нужно обязательно. Кто-то приводит мысли в порядок, послушав негромкую музыку или почитав любимую книгу. Кто-то принимает ванну, а кому-то помогает массаж.
3. Устраните стимуляторы активности.
Кофе и крепкий чай во второй половине дня противопоказаны. Не ешьте тяжелую пищу перед сном, чтобы не перегружать желудок. Компьютер и телевизор тоже под запретом хотя бы за час до сна.
4. Нормализуйте питание.
Иногда к бессоннице приводит недостаток магния. Чаще включайте в рацион продукты, богатые этим микроэлементом или пропейте аптечный витаминно-минеральный комплекс. Магнием особенно богаты тыквенные семечки, кунжут, арахис, миндаль и шпинат.
5. Используйте кровать только для сна.
Не используйте кровать в качестве обеденного или рабочего стола. Подушка не обидится. А вот организм, опять же на подсознательном уровне, может перестать воспринимать кровать как территорию сна.
6. Гуляйте вечером.
Неспешные вечерние прогулки способствуют насыщению кислородом и дальнейшему быстрому засыпанию.
7. Пейте травяные чаи.
За час до сна выпейте успокоительный травяной сбор на основе ромашки, чабреца, мяты или душицы. Ложка меда усилит целительное действие напитка.
Эти простые советы помогут нормализовать сон и улучшить его качество. Помните: только здоровый сон дает нам силы для дневных дел. А значит, не экономьте на нем. 8 часов – рекомендуемая норма, но в действительности здоровый организм сам подсказывает, сколько нам нужно спать.