Найти тему
Быть лучше

Ни в чем себе не отказывай или как правильно питаться правильно?

Оглавление

Как мы знаем, все необходимые вещества в человеческий организм поступают во время приёма пищи. Химический состав и свойства, входящие в продукты питания, могут как положительно, так и отрицательно влиять на организм человека. Ведь все мы разные.

Неправильное питание наносит существенный вред организму человека. Часто несбалансированное питание приводит к ожирению, вызывает сердечно-сосудистые заболевания, диабет, депрессию, неприятные ощущения в животе.

Для того, чтобы питаться правильно, не обязательно придерживаться методики жестких диет. Достаточно просто подобрать правильный рацион и постоянно соблюдать его.
Итак, какие же принципы здорового питания стоит знать?

Мотивация

Перед тем, как начать составлять рацион, стоит прочитать медицинские статьи на эту тему, чтобы осознать важность и глобальность ситуации. Это необходимо сделать для того, чтобы не растерять энтузиазм. А лучше всего посетить врача, чтобы он подобрал индивидуальную диету.

-2

Список продуктов

Врага, как говорится, нужно знать в лицо. Нужно чётко определить от каких продуктов питания нужно отказаться.
- Первый пункт – конечно же, фастфуд. Не стоит забывать о количестве химических добавок, которые в него входят. И тут не надо спорить. Я сам когда-то работал в подобного рода заведениях и знаю о чем говорю.
- Постарайтесь ограничить себя в употреблении сахара. Он вредит зубам. Также сахар содержит много калорий, что отрицательно сказывается на фигуре. Но не отказывайтесь от него. Просто сократите количество его потребления.
- Ограничьте употребление мучных изделий, растительного масла. Эти продукты не являются полезными для пищевого тракта.
- Пейте больше жидкости. Это способствует выходу из организма вредных веществ.
- Важно употреблять белковую, правильно приготовленную пищу. Категорически исключите жаренную. Забудьте про полуфабрикаты.
- Алкоголь и никотин пагубно влияют на здоровье, стоит искоренить в себе эти привычки, если они есть.

Соблюдение режима

Принимать пищу нужно часто, но маленькими порциями. Для этого нужно разбить свой рацион на 6 частей. Это ускорит обмен веществ. Последний приём пищи должен быть за 2 часа до сна. Да, в силу многих причин, это не всегда удается. В таком случае старайтесь хотя бы придерживаться традиционного рациона – завтрак, обед и ужин. Необходимо считать калории, чтобы не употреблять их сверх нормы.

Постарайтесь не попадать в стрессовые ситуации (как я борюсь со стрессом, расскажу в других статьях). Конечно, всё предусмотреть невозможно. Но в любом случае, стоит соблюдать режим сна и отдыха, а также избегать переутомления и недоедания. Это создаёт лишний повод для стресса организма.

Физические упражнения

Не стоит забывать про то, что мышцы нужно поддерживать в тонусе. Особенно в том случае, если вы ведете малоподвижный образ жизни.
Не обязательно записываться в зал для поддержания физической формы. Можно ограничиться йогой, обычной растяжкой или долгими прогулками на свежем воздухе.

-3

Личный опыт

Не хочу сказать, что нужно полностью отказаться от всех прелестей вкусной еды. Необходимо лишь правильно подобрать продукты. При этом вовсе не надо отказываться от любимых блюд. Лично я жареное мясо практически полностью заменил на варенное и запеченное, уменьшил количество сладостей и мучных изделий в своем рационе. Кстати, я очень люблю овощные салаты, хотя они не такие безобидные на самом деле. Я просто подобрал те овощи, которые подходят именно мне. И самое главное пищу надо принимать комплексно, а не по отдельности, и умеренными порциями. Например, «греча+мясо+салат+чай+банан», а не «гречка+мясо». Так и организму легче и вы не испытаете чувства голода. В фастфуде я тоже питаюсь, но не как раньше – 5-7 раз в месяц, а приблизительно 1 раз в 2 месяца. При этом сбоев в работе желудка я не испытываю. Ну и физическая нагрузка. Не всегда есть возможность посещать спортивный зал, но 10-15 минут для утреней зарядки найдется всегда.

-4

Соблюдая эти простые правила, уже спустя месяц появятся первые результаты. Моральное и физическое состояние улучшится, а жизнь заиграет новыми красками. Удачи вам и будьте здоровы!

Если Вам понравилась статья, не забывайте оценить ее и подписаться на канал! Надеюсь мои статьи помогут Вам быть лучше.