Как мы знаем, все необходимые вещества в человеческий организм поступают во время приёма пищи. Химический состав и свойства, входящие в продукты питания, могут как положительно, так и отрицательно влиять на организм человека. Ведь все мы разные.
Неправильное питание наносит существенный вред организму человека. Часто несбалансированное питание приводит к ожирению, вызывает сердечно-сосудистые заболевания, диабет, депрессию, неприятные ощущения в животе.
Для того, чтобы питаться правильно, не обязательно придерживаться методики жестких диет. Достаточно просто подобрать правильный рацион и постоянно соблюдать его.
Итак, какие же принципы здорового питания стоит знать?
Мотивация
Перед тем, как начать составлять рацион, стоит прочитать медицинские статьи на эту тему, чтобы осознать важность и глобальность ситуации. Это необходимо сделать для того, чтобы не растерять энтузиазм. А лучше всего посетить врача, чтобы он подобрал индивидуальную диету.
Список продуктов
Врага, как говорится, нужно знать в лицо. Нужно чётко определить от каких продуктов питания нужно отказаться.
- Первый пункт – конечно же, фастфуд. Не стоит забывать о количестве химических добавок, которые в него входят. И тут не надо спорить. Я сам когда-то работал в подобного рода заведениях и знаю о чем говорю.
- Постарайтесь ограничить себя в употреблении сахара. Он вредит зубам. Также сахар содержит много калорий, что отрицательно сказывается на фигуре. Но не отказывайтесь от него. Просто сократите количество его потребления.
- Ограничьте употребление мучных изделий, растительного масла. Эти продукты не являются полезными для пищевого тракта.
- Пейте больше жидкости. Это способствует выходу из организма вредных веществ.
- Важно употреблять белковую, правильно приготовленную пищу. Категорически исключите жаренную. Забудьте про полуфабрикаты.
- Алкоголь и никотин пагубно влияют на здоровье, стоит искоренить в себе эти привычки, если они есть.
Соблюдение режима
Принимать пищу нужно часто, но маленькими порциями. Для этого нужно разбить свой рацион на 6 частей. Это ускорит обмен веществ. Последний приём пищи должен быть за 2 часа до сна. Да, в силу многих причин, это не всегда удается. В таком случае старайтесь хотя бы придерживаться традиционного рациона – завтрак, обед и ужин. Необходимо считать калории, чтобы не употреблять их сверх нормы.
Постарайтесь не попадать в стрессовые ситуации (как я борюсь со стрессом, расскажу в других статьях). Конечно, всё предусмотреть невозможно. Но в любом случае, стоит соблюдать режим сна и отдыха, а также избегать переутомления и недоедания. Это создаёт лишний повод для стресса организма.
Физические упражнения
Не стоит забывать про то, что мышцы нужно поддерживать в тонусе. Особенно в том случае, если вы ведете малоподвижный образ жизни.
Не обязательно записываться в зал для поддержания физической формы. Можно ограничиться йогой, обычной растяжкой или долгими прогулками на свежем воздухе.
Личный опыт
Не хочу сказать, что нужно полностью отказаться от всех прелестей вкусной еды. Необходимо лишь правильно подобрать продукты. При этом вовсе не надо отказываться от любимых блюд. Лично я жареное мясо практически полностью заменил на варенное и запеченное, уменьшил количество сладостей и мучных изделий в своем рационе. Кстати, я очень люблю овощные салаты, хотя они не такие безобидные на самом деле. Я просто подобрал те овощи, которые подходят именно мне. И самое главное пищу надо принимать комплексно, а не по отдельности, и умеренными порциями. Например, «греча+мясо+салат+чай+банан», а не «гречка+мясо». Так и организму легче и вы не испытаете чувства голода. В фастфуде я тоже питаюсь, но не как раньше – 5-7 раз в месяц, а приблизительно 1 раз в 2 месяца. При этом сбоев в работе желудка я не испытываю. Ну и физическая нагрузка. Не всегда есть возможность посещать спортивный зал, но 10-15 минут для утреней зарядки найдется всегда.
Соблюдая эти простые правила, уже спустя месяц появятся первые результаты. Моральное и физическое состояние улучшится, а жизнь заиграет новыми красками. Удачи вам и будьте здоровы!
Если Вам понравилась статья, не забывайте оценить ее и подписаться на канал! Надеюсь мои статьи помогут Вам быть лучше.