Весна в этом году ранняя, и многие дачники уже открыли новый сезон. После долгой зимы мы полны сил, возможность уехать на любимую дачу радует, хочется горы свернуть. Вот только бывает так, что через пару дней работы на огороде сильная боль в пояснице сковывает движения, лишает возможности продолжить работу. И в ход идут таблетки и мази от боли в спине.
Как не сорвать спину при работе на даче
Возьмите на вооружение несколько простых правил, они значительно облегчат Вам жизнь, особенно в самом начале сезона.
- Распределите объем работ. Особенно в первые дни. Важно втянуться в работу постепенно, первые два-три дня не копайте грядки ударными темпами, начинайте понемногу.
- Постарайтесь избегать резких движений. Наклоны и повороты должны быть плавными. Это поможет избежать защемления нерва.
- Если Вам нужно перенести что-то тяжелое, постарайтесь избежать наклонов, лучше присесть. При этом работают тазобедренные суставы и мышцы ног. Груз прижмите к себе, так легче его поднять.
- Поднимая груз, напрягите мышцы брюшного пресса, это позволит снизить нагрузку на поясницу. Если тяжелый груз надо переместить с поворотом, поворачиваться лучше всем телом, на ступнях. Любым способом избегайте скручивающих движений в пояснице.
- При продолжительной работе на одном месте (пикировка растений, например) не работайте наклонившись. Оптимальный вариант - присесть на маленькую скамеечку или ящик. Тогда спина по завершению работы не заболит. Вообще чтобы избежать болей в пояснице, лучше лишний раз присесть, чем наклониться.
- У меня много ящиков с рассадой. Они не тяжелые, но поднимаю я их, предварительно прижав к себе. Если поднимать наклонившись и на расстоянии от себя, спина разболится очень быстро.
- Не поднимайте лишний раз то, что можно переместить волоком. У меня большие мешки с землей. Покупной верховой торф идет в мешках емкостью 250 литров. Мы их не поднимаем, тащим волоком, а через порог теплицы просто кувыркаем. Можно использовать для перевозки грузов садовую тачку.
Берегите себя! Несколько простых приемов помогут Вам избежать болей в спине.
Поставьте "палец вверх", если статья показалась Вам полезной. Подпишитесь на наш канал, чтобы не потерять его в ленте!