Быстрая потеря веса
Занятия споротом способствуют похудению, но еще ни один человек не смог кардинально уменьшить свой вес без помощи аэробных нагрузок. Причина этого явления чрезвычайно проста. Для того, чтобы удерживать нормальную работоспособность, нельзя употреблять менее 1700 калорий в сутки. В противном случае вечными врагами человека станут сонливость, слабость, пессимизм, ослабленный иммунитет и полная апатия.
Кроме того, чтобы создать «ножницы» между получением и расходом этого количества питательных веществ, одного бодибилдинга не хватит, ведь энергозатраты при силовых нагрузках не так уж и велики. Наш организм устроен так, что всегда экономит калории до последнего, и это чудом удается ему при огромных весах. Если повысить интенсивность нагрузок, несколько возрастет и количество растрачиваемых калорий, но ведь все имеет свои пределы, не так ли? Именно здесь нам и пригодится аэробика. Она становится причиной огромных энергетических затрат. Для того, чтобы создать критическую нехватку энергии, которая вынудит наше тело вскрывать свои запасы жира, необходимо заниматься всего полтора часа в неделю.
Один из основных этапов бодибилдинга – это борьба с излишками жира. Это означает, что спортсмену необходимо будет знать принципы аэробики так же хорошо, как и основные понятия бодибилдинга. Лучше всего сразу начать занятия в одном из аэробных классов – это значительно поможет при дальнейших тренировках.
Когда мы переступаем порог секции с аэробными тренажерами в любом фитнес-клубе, нас всегда встречают стройные ряды многочисленных кардио-тренажеров. Но какой же из них следует предпочитать? Лучше всего проконсультироваться со спортивными врачами, однако можно довериться и результатами проведенных исследований. Одно из последних было произведено британцами.
Вот в чем его суть:
Британские ученые сравнили количество сжигаемого жира при занятиях на беговой дорожке и на велоэргометре. В результате они узнали, что при одной и той же продолжительности кардиотренировки и при равной интенсивности занятий беговая дорожка дает возможность сжечь на треть больше жира, нежели велоэргометр. Эта разница объясняется тем, что на стационарном велосипеде корпус занимающегося полностью обездвижен.
Эти же выводы можно перенести на степперы, и на эллиптические тренажеры. В тот момент, когда мы беремся за поручни, мы своими руками уменьшаем количество расходуемой энергии. Если же пренебречь ими в пользу беговой дорожки, то энергия тратится намного быстрее.
Итак, подведем итоги:
наиболее хороший результат показала беговая дорожка; она значительно опередила другие аэробные тренажеры по количеству сжигаемого жира. Степпер и прочие эллиптические тренажеры дают возможность израсходовать большое количество калорий только в том случае, если балансировать при выполнении упражнения, не используя опорные поручни.
Последнее место прочно занял велоэргометр. Однако нужно помнить, что количество сжигаемого жира зависит, в основном, от интенсивности тренировки. Чем больше пота выделит тело занимающегося, тем больше он потеряет жира. Выбор же кардио-тренажера является во многом субъективным, ведь нагрузки воздействуют на каждого по-разному.
Но слишком увлекаться аэробикой также не стоит, ведь силовые нагрузки не менее необходимы. В том случае, если радикально изменить свои приоритеты, значительно уменьшится сила и выносливость человека, он станет менее устойчивым к баллистическим нагрузкам. Нужно найти «золотую середину», и тогда потеря веса станет делом времени.