Частота приемов пищи
Каждый сам вправе выбирать количество приемов пищи в зависимости от режима и образа жизни. Подробнее о часто приемов пищи в этой статье. Необходимо завершать прием пищи с небольшим чувством голода. Сигнал в мозг, что мы получили достаточное количество пищи приходит не сразу. Поэтому через некоторое время чувство голода пропадет.
Кроме того необходимо избавится, ну или как можно реже употреблять пустые продукты. Это колбасы, сосиски, полуфабрикаты (пельмени). В них очень мало настоящего мяса, в основном жир и наполнители.
Сладкое и мучное. Нужно меньше употреблять сладкого, особенно тортов и пироженных, т.к. они содержат большое количество простых углеводов и жиров. А это то самое сочетание, которое приводит к перееданию и излишнем весу. Поэтому любители фаст фуда так набирают вес (опять же углеводы и жиры в основе)
Выводы:
— Рассчитайте свою норму калорий
— Употребляйте не менее 1,5г белка на кг веса тела
— Употребляйте в основном сложные углеводы, в среднем 4-5г на кг веса тела
-Употребляйте 0,5-1г жиров (используйте в основном растительный жир и из морепродуктов) на 1кг веса тела
-Употребляйте не менее 2л воды в сутки.
-Исходя из ваших целей (похудеть или набрать) корректируйте калорийность рациона за счет углеводов.
подписывайтесь на канал и ставьте лайки!