✅ Понедельник: день на фруктах / овощах + по желанию протеиновые батончики. Я ем бананы / яблоки / китайские груши / клубнику / малину / грейпфруты / манго / мандарины.
И да, даже в этот день завтрак все равно - любая вкусняшка!)
(жёсткий разгруз)
✅ Вторник: фарш из (утка/курица/индейка) + грибы + лук (по желанию) - делаем котлетки! Гарнир: гречка/рис + овощной салат.
(легкий загруз)
✅ Среда: САЛАТ (индейка/курица+ананас+огурец+греческий йогурт/сметана)
(легкий разгруз)
✅ Четверг: ОЛИВЬЕ (курица/индейка+горошек+2 яйца+картошка+огурец+сметана (греческий йогурт)
(легкий загруз)
✅ Пятница: мини стейки из говядины + красное сухое вино (по желанию) + гарнир из любых овощей.
(легкий разгруз)
✅ Суббота: ЧИТМИЛ (кушаем бургеры/пиццу/суши/сладости/что душа желает)
(загруз)
✅ Воскресенье: вёдрышки из кабачков, заправленные любым мясом / птицей.
(легкий разгруз)
✅ Как вы можете заметить, все продукты:
1. доступные 2.вкусные 3.недорогие
Не забываем, что на завтрак мы едим сладости (или же кашу/омлет), а основное блюдо, которое готовим по моим рецептам, делим на 5 порций и едим без соли и специей порцией 150-200 гр.
И, конечно, кушаем вкусные перекусы (фрукты / овощи / протеиновые батончики)