📌 1 тренировка в день
Тренируйтесь ежедневно хотя бы по несколько минут. Чтобы не бросить через неделю, чередуйте виды тренировок. Включите в свой режим тренировки с собственным и дополнительным весом, кардиотренировки, йогу, растяжку, танцы и все Ваши любимые виды спорта!
📌 2 часа ухода за собой
Вы- самый важный человек в своей жизни, так что не скупитесь на любовь к себе. Посвящайте по часу утром и вечером уходу за собой. Это могут быть всевозможные маски, скрабы, ванны, а также медитация, растяжка, даже приготовление полезного ужина считается!
📌 3 мини-уборки
Все, что Вам нужно, чтобы сохранять порядок в доме- делать ежедневно 3 мини-уборки. Не пытайтесь делать все сразу, каждая из уборок должна занимать не больше 15 минут. Посвятите четверть часа пылесосу утром, столько же днем грязной посуде и еще столько же вечером зеркалам. А завтра займетесь другими предметами в Вашем доме.
📌 4 фазы дня
И для каждой свои цели. Разделите свой день на 4 части и постарайтесь распределить все свои дела равномерно. Жизнь становится прекраснее, когда Вы делаете работу не в последние 2 часа суток, а спокойно и неспеша в течение всего рабочего дня.
📌 5 приемов пищи
Ешьте часто, но маленькими порциями, чтобы облегчить жизнь своему пищеварению. Выделите 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Старайтесь есть ежедневно в одно и то же время, чтобы Ваш организм работал, как часы.
📌 6 стаканов воды
Эта цифра, конечно, очень усреднена. На самом деле, каждый должен рассчитать свою норму воды. Для этого надо умножить вес в кг на 30 и получить количество необходимой воды в миллилитрах. Вода- это очень важно, это и Ваша кожа, и Ваш метаболизм, и Ваше самочувствие в целом!
📌 7 часов сна
Даже если дел по горло и сессия не за горами, оставляйте свой сон в приоритете. Все можно исправить: и дедлайн перенести, и экзамен пересдать, и, в конце концов, работу поменять, а вот здоровье восстановить очень сложно.
📌 8 строчек в дневнике
Приучите себя писать утренние или вечерние страницы. Оставляйте хотя бы по 8 строчек на память о каждом дне. Так Вы избавитесь от стресса и начнете лучше понимать себя, свои настоящие цели и ценности.
📌 9 тысяч шагов
Купите фитнес-браслет или скачайте шагомер на телефон, чтобы отслеживать свою подвижность. Прошли меньше 9000?- Удлинните свою вечернюю тренировку вдвое! Движение- это жизнь!
📌 10 страниц книги
У всех бывают периоды, когда времени нет ни на что, а уж на художественную литературу тем более. Поэтому возьмите за правило читать хотя бы по 10 страничек, но каждый день. В конце концов даже в самом плотном графике найдется 15 свободных минут в сутки!
