За 2 часа можно написать около трети реферата, прочитать 80-100 страниц художественной литературы, провести утреннюю тренировку и приготовить полезный завтрак или написать одно стандартное эссе. Иногда 2 часа решают, и проще всего забрать их у ночного сна. Сегодня рассказываем, как это сделать без вреда для здоровья и с пользой для продуктивности.
Сколько и во сколько нужно спать?
Вне завимимости от того, насколько у Вас сейчас тяжелый период в учебе, Ваш сон должен длиться не менее 6 часов.
Нормы сна индивидуальны: кто-то высыпается за минимальные 6, а кому-то и 10 часов бывает мало. Вы должны понаблюдать за собой и выявить свою норму. Чтобы это сделать, Вы должны замерить длительность Вашего сна в идеальных условиях: Вы легли не позже 11, и Вы спите в удобном, проветриваемом месте.
Когда Вы получите оптимальную длительность, рассчитайте, во сколько Вы должны ложиться, чтобы вставать к установленному часу. Важно отходить ко сну не позднее 11.30, даже если вставать Вам не надо очень уж рано. Чтобы такой режим не был мукой, его нужно соблюдать и в будни, и в выходные.
С чего начинать свое раннее утро?
Ваша задача- не допустить стресса во время ранних подъемов, поэтому первые 10 минут утра должны быть отведены на медленное, спокойное пробуждение.
Как только прозвенел будильник, включите тусклый свет. Когда глаза немного привыкнут к нему, откиньте одеяло и начинайте потягиваться. Не надо делать резкие выгибания спины- на самом деле, это неправильно. Начните с пальцев ног и двигайтесь вверх, делайте плавные движения, постепенно поднимайтесь на колени, а потом и на ноги.
С вечера приготовьте стакан воды, она взбодрит Вас с утра. Включите весь свет и примите душ. Начните с горячей воды и закончите максимально холодный. Контрастный душ бодрит, но раздражает, лучше уменьшайте температуру постепенно.