Введение регулярной ходьбы в ваш привычный образ жизни является первым шагом к улучшению вашего здоровья. Вы готовы взяться за дело серьезно и выжать из каждой прогулки максимум пользы? Исследования показывают, что время, в которое вы выходите на прогулку, играет важную роль относительно поставленных задач, связанных с вашим здоровьем.
Хотите ли вы снизить артериальное давление, повысить свое настроение или избавиться от бессонницы? Существует подходящее время для прогулок в зависимости от вашей цели.
Цель: Снизить артериальное давление
Лучшее время для прогулок: Вечер
В новом исследовании, опубликованном в журнале "Medicine & Science in Sports & Exercise", люди, страдающие гипертонией, выполняли упражнения средней интенсивности в течение 45 минут три раза в неделю в течение 10 недель утром или вечером. У тех, кто занимался в промежутке с 16 до 18:00, в среднем наблюдалось снижение систолического артериального давления на 8 пунктов по сравнению с утренней группой, у которой наблюдалось снижение на 5 пунктов.
Поэтому в следующий раз, когда вы захотите включить телевизор или посидеть в интернете после обеда, лучшим вариантом будет отправиться на прогулку по окрестностям.
Цель: Нормализовать уровень сахара в крови
Лучшее время для прогулок: После еды
Физическая активность побуждает ваши мышцы использовать глюкозу для производства энергии, поэтому ходьба является мощным инструментом в лечении сахарного диабета 2-го типа.
Вместо того, чтобы ходить в течение получаса, вы можете разбить этот блок на три 10-минутных сегмента. У взрослых с диабетом 2-го типа, которые ходили 10 минут после каждого приема пищи (завтрака, обеда и ужина), показатели сахара в крови были лучше чем у тех, кто выходил только на одну более продолжительную прогулку, согласно исследованию в "Диабетологии". Самая большая разница была замечена после ужина, поэтому убедитесь, что вы уделяете время ходьбе в конце дня.
Цель: Снять стресс
Лучшее время для прогулок: Дорога на работу и обратно
Нередко длительные поездки на автомобиле сопровождают неожиданные задержки и разного рода неприятности, которые могут резко повысить уровень стресса. Основываясь на обзоре за 2015 год, вождение является наиболее стрессовым видом передвижения по сравнению с другими.
Конечно, не у всех есть возможность ходить на работу пешком, но вы можете построить такой маршрут, который будет включать как поездку на транспорте, так и прогулку на свежем воздухе.
Цель: Улучшить сон
Лучшее время для прогулок: Утро
Если вас мучает бессонница, задумайтесь над тем, чтобы начать гулять утром. Исследование, проведенное журналом "Sleep Health", показало, что у спортсменов, которые утром подвергались воздействию солнечного света, были более регулярные циркадные ритмы (проще говоря, биологические часы). Это означает, что они легче засыпали по сравнению с теми, кто не получал ранние лучи солнечного света утром.
Цель: Поднять настроение
Лучшее время для прогулок: Обеденный перерыв
Даже если вы любите свою работу, иногда рабочая неделя может показаться вечностью. Ваше повседневное настроение оказывает огромное влияние на ваше общее самочувствие. Люди, которые выходили на 30-минутную прогулку во время обеда, проявляли больший энтузиазм и чувствовали себя более расслабленными и менее нервными на работе, как сообщается в исследовании британских и австралийских ученых. Желание поднять настроение само по себе должно быть достаточной причиной, чтобы прогуляться за пределами офиса.
О том, как физическая активность влияет на работу вашего мозга и ваше психическое здоровье, узнайте в статье "Могут ли физические нагрузки победить депрессию и беспокойство?"
Если вас также интересует оптимальное время, в которое лучше всего заниматься физ. активностью для снижения своего веса, предлагаю вам перейти на предыдущую статью канала по ссылке.