Многие люди не до конца понимают смысл методики интервального голодания, вокруг этой темы собирается много вопросов. Здесь собраны самые частые вопросы о голодании и экспертные ответы на них.
Кому не походит интервальное голодание?
Всем лицам с индексом массы тела менее 18,5, а также беременным женщинам и кормящим матерям, так как они не могут ограничивать в питательных веществах себя и ребенка. Также к безусловным противопоказаниям является детский возраст до 18 лет, особенно период интенсивного роста. Существуют состояния, при которых интервальное голодание может проводиться только в стационарных условиях под наблюдением специалистов, это наличие сахарного диабета 1-го и 2-го типа, подагры и других заболеваний с повышением уровня мочевой кислоты, а также прием некоторых медикаментов.
Можно ли заниматься спортом во время интервального голодания?
При условии того, что человек пребывает в хорошем самочувствии, он может не отказываться от привычной для себя повышенной активности, в том числе и от занятий спортом.
Организм человека обладает внутренними ресурсами, которые используются для получения энергии в период пищевой паузы.
Почему при прерывистом голодании поднимается сахар в крови?
Это явление носит название феномена «утренней зари», так как концентрация глюкозы поднимается по утрам. Феномен объясняется гормональными изменениями в организме, для того, чтобы обеспечить себя необходимым количеством энергии, организм вынужден производить больше глюкозы.
Прерывистое голодание уничтожает мышцы?
Однозначно, нет, как было сказано выше, организм вырабатывает больше глюкозы и получает необходимое количество энергии из нее. Полученные с пищей аминокислоты тоже будут использоваться для синтеза энергии, поэтому добиться прироста мышц будет несколько сложнее, но уже имеющимся мышечным тканям не будет нанесено вреда.
Как прерывать интервальное голодание?
Чем дольше вы придерживались данной системы питания, тем более плавным должен быть выход из нее. Слишком объемные и калорийные приемы пищи после прерывистого голодания приведут к чувству тяжести в желудке, однако, эта проблема преследует только новичков, по мере накопления опыта люди начинают подсознательно контролировать объемы приемов пищи.
Не опасно ли пропускать завтрак?
С детства каждому из нас говорили, что завтрак является самым важным приемом пищи, однако, это утверждение не подкрепляется реальными примерами и фактами. Если пропуск первого приема пищи является частью системы регулярного питания, то он даст больше времени на сжигание подкожного жира. К тому же большинство людей не испытывает голода по утрам, поэтому пропуск завтрака проходит безболезненно.
Интервальное голодание и сокращение калорийности работают одинаково?
Это абсолютно разные методики, решение по снижению калорийности достигается за счет изменения наполнения рациона, интервальное голодание регулирует паузы между приемами пищи. Методика снижает калорийность рациона, но польза интервального голодания достигается за счет других механизмов.
Как начать практиковать интервальное голодание?
Алгоритм действия прост:
- Определитесь, какая схема интервального голодания подойдет для достижения ваших целей, определите время, в течении которого вы будете ее придерживаться;
- Начните питаться по выбранной схеме, соблюдайте отведенные интервалы для еды и для голода, прислушивайтесь к своим ощущениям, при обнаружении неприятных симптомов необходимо обратиться за помощью медиков;
- Не отклоняйтесь от своего привычного ритма жизни, делайте все то же самое, только без традиционных приемов пищи;
- По окончанию намеченного срока постепенно вернитесь к обычному питанию, при желании повторите интервальное голодание для достижения лучшего результата.