1. Выберите тихое и спокойное место для медитации, где никто и ничто не будет отвлекать ваше внимание.
2. Определитесь, сколько времени вы хотите медитировать, и поставьте таймер с мягким, низким звуком.
3. Сядьте в удобное положение. Спина должна оставаться максимально прямой, насколько это возможно, однако положение для медитации не должно вызывать дискомфорта.
4. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких очищающих вдохов (подойдет полное дыхание йогов или Нади Шодхана пранаяма)
5. Сосредоточьтесь на естественном ритме своего дыхания. Просто наблюдайте за дыханием и ни о чем не думайте. Если внимание рассеивается, начните считать вдохи и выдохи, продолжая удерживать ум от мыслительной деятельности.
6. Будьте добры к себе - если внимание постоянно отвлекается, не осуждайте себя. Просто вернитесь к наблюдению за дыханием и начните вновь считать вдохи и выдохи.
7. Когда время выйдет, отдохните несколько минут с закрытыми глазами, пока вы вновь осознаете свое тело.
8. Старайтесь медитировать каждый день. Постоянство - ключ к освоению медитации и залог получения максимальной пользы от нее.
Источник: https://vk.com/inspiration_yoga