Обычно физическая активность ассоциируется с рядом преимуществ для здоровья, включая повышение иммунитета, улучшение сердечно-сосудистой и дыхательной систем, снижение холестерина в крови и многое другое. Но немаловажно и то, что улучшая состояние тела, физические нагрузки также приносят огромную пользу вашему мозгу.
Многие согласятся, что во время и после тренировки такие эмоции, как грусть, раздражение и беспокойство просто улетучиваются. Дело в том, что когда вы поднимаете себе настроение, это также приводит и к другим здоровым изменениям в организме: вы начинаете правильно питаться, лучше спите и испытываете меньше стресса.
Регулярные физические нагрузки могут помочь вашему психическому здоровью в долгосрочной перспективе.
Что происходит в мозге во время и после тренировки?
Занимаясь спортом, ваш организм запускает цикл реакций, одной из которых является выброс эндорфинов ("гормонов радости") - группы химических соединений, способных уменьшать боль и улучшать эмоциональное состояние.
"В то же время, физическая активность высвобождает белки, благодаря которым нервные клетки мозга растут и создают новые связи. Такое улучшение работы мозга заставляет вас чувствовать себя лучше", утверждает Стивен Хикс, доктор наук из медицинского колледжа штата Пенсильвания.
Связь живота и мозга.
В последнее время растет осознание того, что тревога и депрессия могут быть связаны со здоровьем кишечника, и влияние этой части тела на ваши мысли и эмоции настолько велико, что его прозвали «вторым мозгом».
Исследователи предполагают, что раздражение в желудочно-кишечной системе может посылать сигналы вашей центральной нервной системе, которая, в свою очередь, вызывает изменения настроения.
Тренировки играют большую роль в поддержании здоровой работы кишечника. Согласно исследованиям, опубликованным в CNS & Neurological Disorders - Drug Targets, физическая активность повышает уровень серотонина - другого химического регулятора настроения, который вырабатывается в пищеварительном тракте.
Меньше - не значит хуже!
К счастью, поддержание своего психического здоровья посредством физ. нагрузок вовсе не означает, что вам нужно проводить все свободное время в зале или бегать марафоны.
Недавнее исследование от JAMA Psychiatry, представленное 23 января 2019 года, показало, что всего 15 минут энергичной физической активности (подобно нагрузке в высокоинтенсивных интервальных тренировках) или 1 час ходьбы сокращают риск депрессии на 26%.