Полезная зарядка - это не тяжёлые физические упражнения! А тогда какие? ЗОЖTIME подобрал для тебя идеальные и эффективные упражнения для утренней зарядки.
1."Потягивания"
Начинаем растягиваться вверх, к солнцу. Встать нужно ровно, ноги - на ширине плеч. Кисти рук - в замок, а ладони выворачиваем наружу от себя. Медленно поднимаем руки выше головы и тянемся всем телом к потолку или к небу(если зарядка на улице). Спину и голову в этот момент нужно держать ровно и нельзя прогибаться.
Время и продолжительность: 10-15 минут, 3-4 раза.
2. "Шагаем на месте"
Наши стопы, а точнее чувствительные точки на них отвечают за работу разных органов. Поэтому нам нужен небольшой массаж для них по утрам. Шагаем на месте, попеременно делая упор на пятках, носках и боковых частях ступни.
Время: 30-50 секунд.
3."Перекаты с носков на пятки"
В продолжение прошлого упражнения. Встаём ровно, ступни - на расстоянии 15 см друг от друга. Вдох - встаём на носки. Выдох - плавно перекатываемся на пятки.
Продолжительность: 20-25 раз.
4."Вращения"
Переходим к разминке всего тела. Выполняем вращательные движения. Начинаем с головы, далее переходим на кисти рук, локти, плечи, ступни, лодыжки и колени.
Продолжительность: на каждую часть тела 10 повторов в каждую сторону.
5. "Наклоны и приседания"
Встаём прямо. Ноги - на ширине плеч, руки- на талии. Медленно наклоняемся вперёд, затем выпрямляем спину и делаем одно приседание. В этом упражнении спина должна быть максимально ровная, дабы избежать травм коленей.
Продолжительность: 10-20 раз.
6."Наклоны в сторону"
Встаём прямо, ноги немного шире плеч. Поднимаем правую руку вверх и плавно наклоняемся в левую сторону. Далее сменяем руку и наклоняемся вправо. Спина - ровная, наклоняемся чётко в сторону.
Продолжительность: 15 раз на каждую сторону.
7. "Подтягивание ног"
Положение - лежа, руки - выпрямляем вверх. Сгибаем правую ногу в колене и максимально подтягиваем к себе. В это же время потяните к колену согнутую левую руку. После сменяем ногу и руку.
Продолжительность: 15 раз для каждой ноги.
8. "Кошечка"
Эффективное упражнение для брюшной мышцы. Встаём на коврик коленями,опираясь на согнутые кисти. Попеременно сгибаем и разгибаем спину.
Время: 1 минута.
9. "Отжимания"
Да, звучит сложновато! Но есть и облегчённый вариант. Отличается он положением ног. Вместо вытянутых ног, можно опираться на колени.
Продолжительность: 15 отжиманий.
10. "Потягивание"
Начали с этого и заканчиваем таким же упражнением. Но немного видоизмененным. Встаём и поднимаем руки вверх. Выдох - поднимаемся на носки и плавно тянемся как можно выше. Вдох - опускаемся полностью на стопы и расслабляем мышцы.
Продолжительность и время: 5 раз по 10 секунд.
Осталось только восстановить дыхание, полезно позавтракать и открыть дверь новому дню!