Хорошо спланированные цели могут помочь вам превратить ваши мысли в действия. Вот как можно создать успешные цели по снижению веса.
Цели потери веса могут означать разницу между успехом и провалом. Реалистичные, хорошо спланированные цели по снижению веса сохранят вашу сосредоточенность и мотивацию. Они предоставляют план изменений по мере перехода к более здоровому образу жизни.
Но не все цели потери веса полезны. Нереалистичные и чрезмерно агрессивные цели по снижению веса могут подорвать ваши усилия. Используйте следующие советы для постановки целей, которые помогут вам снизить вес и улучшить общее состояние здоровья.
Фокус на цели процесса
Цели потери веса могут быть сосредоточены на результатах или процессе. Цель результата - то, что вы надеетесь достичь в итоге - может состоять в том, чтобы сбросить определенное количество веса. Хотя эта цель может дать вам цель, в ней не говорится о том, как вы ее достигнете.
Цель процесса - необходимый шаг к достижению желаемого результата. Например, цель процесса может состоять в том, чтобы есть пять порций фруктов или овощей в день, ходить 30 минут в день или пить воду при каждом приеме пищи. Цели процесса могут быть особенно полезны для потери веса, потому что вы сосредоточены на изменении поведения и привычек, которые необходимы для потери веса.
Установить разумные цели
Хорошей стратегией постановки целей является контрольный список целей SMART. Убедитесь, что ваши цели по снижению веса - будь то цель процесса или цель результата - соответствуют следующим критериям:
- Конкретный. Хорошая цель включает в себя конкретные детали. Например, цель больше тренироваться не является конкретной, но цель ходить 30 минут после работы каждый день является конкретной. Вы объявляете, что вы будете делать, как долго вы будете это делать и когда вы это сделаете.
- Измеримыми. Если вы можете измерить цель, то вы можете объективно определить, насколько успешно вы достигли цели. Цель лучше питаться не так легко измерить, но цель - съесть 1200 калорий в день. Цель езды на велосипеде не поддается измерению. Цель поездки на велосипеде в течение 30 минут три дня в неделю измерима.
- Достижимый. Достижимая цель - это та, на которую у вас есть достаточно времени и ресурсов. Например, если ваш график работы не позволяет проводить час в тренажерном зале каждый день, тогда это не будет достижимой целью. Тем не менее, две поездки в будние дни в тренажерный зал и две поездки в выходные дни могут быть достижимы. Если какой-то тип упражнений, например бег, физически слишком сложен для вас, то бегать каждый день не будет достижимой целью.
- Соответствующий. Важно установить цели, которые актуальны и значимы для вас и где вы находитесь в своей жизни прямо сейчас. Не ставьте цели, которые кто-то другой хочет, чтобы вы достигли. Спросите себя, что для вас наиболее важно, а затем определите свои цели. Потеря веса является приоритетом для вас? Если это так, попросите своего врача помочь вам определить дневную норму калорий на основе вашего текущего веса и состояния здоровья.
- Время ограничено. Укажите свою цель и установите соответствующий срок. Например, если вы хотите сбросить 4,5 килограмма, обведите финишную черту в календаре и стремитесь к этому. Предоставление себе ограничения по времени может мотивировать вас начать и продолжать курс.
Долгосрочные и краткосрочные цели
Долгосрочные цели помогут вам сосредоточиться на общей картине. Они могут изменить ваше мышление от простой диеты к изменению образа жизни. Но долгосрочные цели могут показаться слишком сложными или слишком далекими. Вы можете извлечь выгоду из разбиения долгосрочной цели на ряд более мелких краткосрочных целей.
Если ваша цель - потерять 7 килограмм за три месяца, вы можете разбить ее на отдельные цели за каждый месяц, возможно, 3 килограмма за первый месяц и 2 килограмма за каждый из последние два месяца, потому что ранняя потеря веса часто происходит быстрее. Примером цели процесса может быть прогулка 30 минут в день. Если вы в настоящее время вообще не ходите регулярно, вы можете ходить по 15 минут в день в течение двух недель, а затем добавлять пять минут к своей прогулке каждую неделю.
Разрешить неудачи
Неудачи являются естественной частью изменения поведения. Каждый, кто успешно вносит изменения в свою жизнь, испытывает неудачи. Лучше ожидать их и разработать план по работе с ними. Определение потенциальных препятствий - например, праздничного обеда или корпоративной вечеринки - и мозговой штурм конкретных стратегий для их преодоления могут помочь вам оставаться на курсе или вернуться на курс.
Пересмотрите и скорректируйте свои цели по мере необходимости
Будьте готовы изменить свои цели, как вы делаете успехи в вашем плане потери веса. Если вы начали с малого и добились успеха, возможно, вы готовы принять более сложные задачи. Или вы можете найти, что вам нужно скорректировать свои цели, чтобы лучше соответствовать вашему новому образу жизни.
Клиника эстетической медицины Юнимед