Чтобы стать обладателем атлетичной фигуры, необходимы силовые тренировки. Для достижения результата нужно постоянно наращивать нагрузку в виде повышения рабочих весов, количества повторений, сокращения пауз между подходами и другими способами. В противном случае серьезных результатов не добиться.
Одни атлеты предпочитают тренироваться с большими весами и малым количеством повторений, а другие - наоборот. Но, есть такие мышцы, которые нет никакого смысла тренировать малыми весами с большим количеством повторов. На такую нагрузку у большинства атлетов они не будут реагировать ростом. Хотя большинство считают иначе и "бомбят" эти мышцы именно небольшими весами и, как правило, безрезультатно.
Мышцы предплечья
Эту группу мышц многие ошибочно тренируют небольшими весами в большом количестве повторений. Как правило, результатов от таких тренировок ноль. Эти мышцы постоянно находится под нагрузкой в быту и такой тренировкой их не "удивишь". Теперь осмотрим на армрестлеров. Они качают предплечья огромными весами и, как правило, в ограниченной амплитуде. При этом, окружность предплечий у них порой достигает окружности бицепса.
Икроножные мышцы
Эти мышцы также, многие любители железа качают легкими весами, делая бесчисленное количество повторов, добиваясь чувства "жжения". Неверный подход. Мышцы голени совершают за день огромное количество работы и к таким нагрузкам привычны. Добиться их заметного роста, работая с легким весом, маловероятно. В этом я убедился даже на личном опыте.
Еще можно посмотреть на тяжелоатлетов, большинство которых отдельно голени не качают. Их тренировки состоят, преимущественно, из рывков, толчков, подрывов и других, подобных упражнений, выполняемых с приличным весом. Но, икроножным мышцам некоторых тяжелоатлетов могут позавидовать даже бодибилдеры.
Возможно, кто-то со мной не согласиться. Но с железом тренируюсь я уже не первый год и за все время не видел ни одного атлета, не употребляющего запрещенных препаратов, которые бы смогли прилично накачать названные выше мышцы небольшим весом. Хотя, могут быть и исключения.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как накачать бедра без приседаний со штангой
Самые мощные широчайшие мышцы спины в истории бодибилдинга
Топ-3 лучших вариантов подтягиваний
Как увеличить трицепс одной гирей
