В прошлом материале мы выяснили, что силовые упражнения позволяют накачать мышцы и укрепить кости и разобрали несколько эффективных способов набрать мышечную массу.
Сегодня эксперты Under Armour расширяют этот список и делятся с вами дополнительными советами, которые помогут вам быстро достигнуть желаемого результата .
1. Прорабатывайте самые большие мышцы. Всем нравятся идеальные кубики пресса и бицепсы, но не стоит забывать про мышцы грудной клетки, ног и спины, которые являются большими мышцами и тоже требуют планомерной проработки.
2. Высыпайтесь. Это поможет мышцам восстанавливаться и расти. Большинству взрослых необходимо 7–9 часов здорового сна в день.
3. Сократите периоды отдыха между упражнениями. Умеренные перерывы по 60–90 секунд позволяют обеспечить оптимальную нагрузку для мышц и сохранить силы для поднятия более тяжёлых снарядов. Это хорошее сочетание для наращивания мышечной массы.
4. Потребляйте больше калорий. Питание очень важно для мышц, поэтому тем, кто хочет нарастить мышечную массу, не рекомендуем увлекаются диетами с дефицитом калорий.
Помимо потребления достаточного количества белка, все же не забывайте следить за общим количеством потребляемых калорий.
5. Начинайте день с отжиманий. Для этого не нужно много времени или специальное оборудование. Просто возьмите за правило делать каждое утро несколько отжиманий, например, перед душем.
6. Попробуйте суперсеты. Инструкторы любят суперсеты за их способность эффективно наращивать мышечную массу. Они позволяют давать отдых одной мышце во время проработки другой, что экономит время и помогает ускорить пульс.
7. Ешьте перед сном. Исследования показывают, что тридцатиграммовый белковый перекус, например, небольшая порция творога, перед сном поддерживает метаболизм и способствует восстановлению мышц.
8. Планируйте тренировки заранее. Если занятия спортом внесены в ваше расписание, вероятность того, что вы их не пропустите, повышается. Планируйте силовые тренировки, следуйте графику, и результат не заставит себя ждать.